God Jul

Jag har insett den senaste tiden att jag måste ta tag i min träning. Träningen har gått på rutin. Jag har inte utmanat mig tillräckligt. Inte tillräckligt med variation.

Jag har bestämt mig för att göra en satsning under början av 2013 för nå mitt mål. Jag måste höja mig en nivå, varje dag.

Jag planera träningsupplägget för 2013. Jag känner att jag har viljan och motivationen. Men måste ha en tydlig plan för att få in rätt träning i rätt dos i vardagen.

Jag ska ladda upp ännu mer energi under julen. Återkommer med träningsupplägget och nya delmål när tiden är mogen.

Träning v 50

Vecka 49 genomförde jag tre pass, två gympass och ett löppass. Tre pass är okej med tanke på att jag inte var hemma på hela helgen och det är mycket annat som prioriteras nu i advent. Men egentligen är två gympass lite lite, har kört minst tre gympass varje vecka under hösten. Jag slog inget tidsrekord under veckans löprunda. Snö och halka begränsade mig lite grann. Men det var underbart att vara ute och löpa i det sköna vinterväderet.

Jag var hos min sjukgymnast i fredags och fick stegrad träning. Det känns som om jag börjar närma mig fotbollsplanen nu. Det är en bit kvar men ändå lite närmare för varje dag. Jag kör mycket hopp och övningar som kräver bra knäkontroll varvat med tung styrketräning.

Under vecka 50 kommer jag genomföra 3-4 pass. Även denna vecka har jag lite aktiviteter som kräver att jag planerar för att få in träningen på schemat.

Mål
* Genomföra ett pass som innehåller intervaller i snö (snöpulsning)

Såhär tänkte jag att veckan ska se ut:

Planering v 50
Måndag:
Tisdag: Styrka med laget
Onsdag:
Torsdag: Löpning
Fredag: Morgonpass på gymmet
Lördag:
Söndag: Gym, löpning

Träning första adventsveckan

Vecka 48 har varit bra träningsvecka styrketräningsmässigt. Jag har kört på hårt och intensivt. Tre pass. Något som jag helt har missat att jag skulle prioritera är löpträningen. Jag ska vara ärlig och säga att jag varit lat. Tiden för en löptur finns alltid, så inga undanflykter. Nya tag tills kommande vecka!

Under vecka 49 har jag en hel del kvällsaktiviteter planerade. Jag ska också åka iväg under helgen. Det gör att jag kommer få kämpa lite extra för att få mina pass utförda. Men träningen känns inte som något MÅSTE, utan jag VILL träna. Det är bara att se till att få det gjort.

Mål v 49 (7 månader efter korsbandsoperation)

• Slå tidsrekord på min löprunda (ca 5km)

Fokus

• Strukturera upp veckan för skapa bra förutsättningar för träningen ska bli av
• Disciplin

Planering v 49
Måndag: Promenad
Tisdag: Styrka med laget
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning
Fredag: Rehabpass hos sjukgymnast
Lördag: Borttest
Söndag: Bortrest (Ev träningspass på kvällen)

Tillbaka

Vecka 47 genomförde jag fyra pass. Jag hoppade lördagens löppass. Kroppen var sliten och jag ville vila. Jag hade ganska tuff start på veckan måndag-tisdag med fullt upp från morgon till kväll men resten av veckan kändes riktigt bra fysiskt och psykiskt. Jag har börjat hitta rätt, släppt min ångest och börjat tänka positiva tankar. När jag är ledig har jag varit ledig och gjort sådant som jag mår bra av i stället för att gå runt och vara stressad och känna dåligt samvete. Ibland måste man komma till insikt varför man mår som man mår. Medvetenhet om vad som ger dålig energi för att kunna fokusera på det positiva.

Jag vet att jag är bra. Jag gör mitt bästa i alla situationer. Jag är tillräcklig.

Under vecka 48 kommer jag fokusera ännu mer på att hitta lugnet i mig själv och uppskatta nuet och vara nöjd med vad jag presterar på alla plan. Jag ser faktiskt fram mot veckan, sista veckan innan advent. Till helgen ska jag umgås med fina vänner, baka lussekatter och göra det adventsfint hemma.

Mål

• Slå tidsrekord på min löprunda (ca 5km)

Fokus

• Ha roligt
• Ge tid för återhämtning

Planering v 48
Måndag: Promenad
Tisdag: Styrka med laget
Onsdag: Löpning
Torsdag: Vila
Fredag: Rehabpass på jobbet
Lördag: Ev. löpning
Söndag: Rehabpass

Tänk positiva tankar

Vecka 46 blev en bra träningsvecka trots mitt mående. Fick till fem träningspass. Träning är min räddning. Det är under sådana här perioder när jag lätt fastnar i negativa tankar som träningen är extra betydelsefull för mig. När jag tränar känner jag mig bra, jag får utlopp för det som jag stängt inne och jag får perspektiv på mina tankar och känslor och jag känner att jag är good enough. Jag ser mig själv som en positiv människa men tyvärr dras jag lätt med när omgivningen har negativa tankar. Jag känner mig dålig och otillräcklig. Det är något jag aktivt arbetar med. Det är svårt. Men det är faktiskt så att lycka är ett val. Det är med mina tankar om det som händer mig som bestämmer mina känslor. Ändrar jag mina tankar ändras också min känsla. Jag kan välja lycka.

Under vecka 47 fokuserar jag därför på att försöka hitta tillbaka till den positiva känslan. Det gör jag genom att planera och strukturera upp mina dagar så jag har tid för sådant jag mår bra av. Jag ska också försöka släppa de tankar som jag mår dåligt av att tänka. Positiva tankar.

Träningsvecka 47
Måndag: Promenad
Tisdag: Styrka med laget
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning
Fredag: Planerat rehabpass på jobbet
Lördag: Planerad löpning
Söndag: Planerat rehabpass

Trötthet

Jag ligger i soffan framför nyhetsmorgon och njuter av lördagen. Länge sedan helgen var så efterlängtad. Jag har känt mig så slitet under veckan. Ständig trötthet och symtom av magkatarr. De tillfällen jag mått som bäst under veckan är då jag tränat. Träning ger mig så oerhört mycket energi.

Träningsveckan 46
Tisdag: Styrka
Onsdag: Löpning
Fredag: Rehab gym
Lördag: Planerad löpning
Söndag: Planerat rehabpass på gym

Sex månader efter korsbandsoperation

Sex månader har gått sedan min korsbandsoperation. Under månaden har jag gjort en hel del framsteg. Jag har stegrat träningen mycket under månaden med bra resultat. Jag klarar av betydligt mer belastning. Jag löper obehindrat. Visst känner jag ofta av knät, stel och får lite ont när jag kör hårt. Men det känns bra. Jag kämpar på. Under månaden har jag också börjat träna med mitt lag 1 gång i veckan. Vi är några stycken som kör rehab under ordinarie träning. Det känns bra att få ett annorlunda pass som också utförs med andra. Pepp. Jag får också en liten känsla av vart jag står i min rehabilitering. Vägen känns ännu lång tills jag är tillbaka på fotbollsplanen. Men det känns okej.

Träningsmässigt har månaden har varit bra. Under två av fyra träningsveckor har jag genomfört 5 träningspass, två veckor med 3 pass. Jag har varit lite småkrasslig men inte varit sjuk på riktigt utan bara behövt avstå några enstaka träningspass. Att få till fem träningspass under en träningsvecka är för många kanske inte så mycket. Men jag är stolt att jag har lyckats med det. Det är skillnad när man har ett lag att träna med, då genomför man de pass som är. Men när det är upp till en själv kan det vara betydligt svårare att hålla motivationen uppe och ha disciplin. Jag har jobbat över en hel del under månaden och har 1,5 timmes restid varje dag. Det har tagit kraft och energi under denna mörka månad. I måndags åkte jag till arbetet vid 06.00 och var hemma vid 19.00. Sugen på att träna då? Knappast. Men det är bara att bita i och kämpa på. Snart är december här. Snart blir ljusare.

Under resten av månaden kommer jag fokusera på att försöka köra styrketräning med tung belastning 2 dagar i veckan, 1 pass styrka med laget och 2 löppass. Detta ska bara genomföras oavsett hur trött och energilös jag är. Träning ger energi.

Vader 6 månader efter operation, det börjar synas något där...

Lår 6 månader efter operation, fortfarande synlig skillnad...

Halsont

Under vecka 44 genomförde jag 3 träningspass plus ett litet halvdant pass på söndagen så inte räknas. Kände under söndagens pass att förskylning var på ingång så avbröt efter drygt 30 minuter. Jag genomförde mitt första träningspass tillsammans med lagets "rehab/korsbandsgäng". Vi har börjat att köra 1 ång i veckan tillsammans. Det känns mycket bra att ha ett pass tillsammans där vi kan peppa och motivera varandra. Det känns också bra att få känna på hur det är att träna med laget på "riktigt" igen och inte bara sitta brevid. Fick ordentligt med träningsvärk efter passet. Härligt.

Jag känner verkligen att jag är på G nu.. förstås förutom min förskylning och halsont. Kroppen svarar bra på träningen och det känns som jag kan göra allt förutom att spela fotboll. En sex månadersuppdatering kommer till helgen, jag ska försöka.

Vecka 45:s planering är ännu inte spikad. Har förhoppning om att mitt halsont går över tills i morgon. Har friskvårdsdag med jobbet och ska bla köra lite TRX. Min förhoppning är att klara av att genomföra tre rehabpass under veckan (tors, fre, sön).

Träningsveckan som kommer

Under vecka 43 genomförde jag fem pass varav tre gympass och två löppass. Det blev en bra träningsvecka både kvalitet- och kvantitetsmässigt. Jag löpte 4,6 km under två tillfällen. Äntligen är jag tillbaka, jag klarar av att springa min gamla vanliga sträcka. Tempot på löpningen har varit helt okej, kan ta i och ta ut mig utan några bakslag efteråt. Jag satsar på att öka tempot ytterligare under veckan och kommande veckor. I fredags var jag hos min SG och stegrade träningen ytterligare bland annat har jag lagt in lite mer hopp.

Mål v 44 (6 månader efter operation)

• Genomföra fem träningspass

Genomförande/fokus

• Ge allt, ligga på gränsen till vad jag klarar (på ett bra sätt)

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass (med laget)
Onsdag: Gym/löpning
Torsdag: Rehabpass
Fredag: Ledig (jobbar länge)
Lördag: Gym/Löpning
Söndag: Rehabpass gym

I slutet av veckan kommer min sexmånadersuppdatering!

Vecka 43

Vecka 42 blev en riktig skön träningsvecka där kämparandan och motivationen har varit på topp. Jag har gjort framsteg. Jag känner mig mycket säkrare på de flesta övningar. Jag är fortfarande lite osäker när jag ska skjuta ifrån med höger, men det är bara en känsla hos mig det syns nästan inte. Liggande bencurl klarar jag 5 kg med enbart höger ben. Bra där.

Jag har genomfört fem träningspass (vila måndag, lördag). Fyra gympass och ett löppass. Gympassen har tidsmässigt legat på ca 1,5 timme minst. Nöjd med att jag har lyckats genomföra alla träningstillfällen som jag planerat inför.

Denna vecka planerat jag för fem pass. På fredag ska jag till min sjukgymnast för att stegra träningen. Så målet denna vecka är att köra på bra med träning tis-ons, samla krafter på torsdag för att vara pigg tills fredagens och helgens pass.

Idag tisdag har jag rivit av ett sjukt bra löppass, första gången jag löper hela 4,6:an efter operationen. Det kändes mycket bra med det gick kanske lite för fort, vi får se hur knät mår i morgon..

Mål v 43 (5 månader, 3 veckor efter operation)

• Genomföra alla planerade pass med bra kvalitet

Genomförande/fokus

• Fokusering

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Löpning 4,6 km
Onsdag: Rehabpass gym
Torsdag: Vila
Fredag: Rehabpass gym (till sjukgymnast)
Lördag: Löpning
Söndag: Rehabpass gym

Svett

Såhär svett kan man bli om man ger allt man har. Javisst, det är så det ska va.

I morgon kör jag igen. Pass fem denna vecka.

En vecka med fullt fokus

Vecka 41 genomförde jag tre pass. Två hårda pass på gym (fre,sön) och ett joggingpass (lör). Min ofrivilliga vila mån-tors gjorde att jag hade fullt med energi som bara ville ut under helgen. Jag höll mig till mitt ordinära träningsprogram utan att lägga till några extraövningar. Min kropp svarade bra. I går som sistaövning klarade jag till och med att hålla emot på tillbakavägen endast med höger ben vid liggande bencurl (5kg). Det kändes inte ens svårt. Joggningturen var min premiärtur efter operationen runt spåret (4,6 km). Jag gick första biten då det är brant nerför och i slutet då de är brant uppför. Men runt kom jag.

Nu laddar jag inför en bra träningsvecka som startar i morgon tisdag. Jag är peppad. Mer än någonsin. Jag har ett litet mål som ligger ungefär två veckor framåt. Jag vill också stegra min träning och behöver en bra träningsvecka utan bakslag innan det blir så.

Mål v 42 (5 månader, 2 veckor efter operation)

• Genomföra alla planerade pass med bra kvalitet

Genomförande/fokus

• Fokusering

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass gym
Onsdag: Löpning
Torsdag: Vila
Fredag: Rehabpass gym
Lördag: Löpning
Söndag: Rehabpass gym

Jag är tillbaka

Jag är tillbaka på banan efter en vecka med ofrivillig träningsledighet. Det känns underbart. Jag är på G. Nu laddar vi inför en grymt bra träningsvecka..

Fem månader efter korsbandsoperation

Idag är det fem månader sedan min korsbandsoperation.

Månaden har varit lite upp och ner. Första veckan gick väldigt bra. Jag fick ihop många träningspass med bra kvalitét. Jag kände mig bättre och starkare. Sedan kom en liten dipp då jag var med under fotbollsträning och ingenting ville fungera. Jag fick perspektiv och insåg hur lång väg jag har kvar innan jag är där igen. Jag kämpade mig tillbaka och hade en period med bra träning. Flera joggingrundor utomhus som gick bra. Jag klarade av att jogga i 30 minuter. På gymmet kunde jag stegra svårighetsgrad och belastning på träningen och jag kände mig på G. Medgången steg mig lite över huvudet och jag testade mina gränser lite långt. Därav bakslaget senaste veckan som jag ännu känner av. Idag fick jag anpassa träningen en hel del. Jag känner av mitt knä mer i vardagen än vad jag gjort på länge. Men det är okej.

Fokus under oktober är att träna på och göra mitt bästa under varje träningspass. Jag ska också försöka att utveckla mig själv på ett personligt plan. Fysisk och mental utveckling för att bli en starkare människa.



 

 

Förnuftiga och eftertänksamma jag

Vecka 39 blev kanske inte riktigt som jag tänkt mig träningsmässigt men inte så oväntat ändå. Jag började veckan med att känna mig ganska sliten. Endå envisade jag mig med att köra ett hårt gympass på tisdagen följt av ett ännu hårdare löppass på onsdagen. Bra jobbat. Nu har jag testat mina gränser. Tre pass blev det totalt under veckan. Jag fokuserade på det som jag hade tänkt (baksida lår, vader och snabbare löpning), men kanske lite för mycket.. Kommande vecka ska jag träna med förnuft.

Mål v 40 (5 månader efter operation)

• Genomföra 3 rehabpass på gym och ett jogginpass

Genomförande/fokus

• Lagom

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass gym
Onsdag: Jogging
Torsdag: Vila
Fredag: Rehabpass (till sjukgymnast)
Lördag: Cykling/CT och bål/överkropp
Söndag: Rehabpass gym (jogging)

Gårdagens "träningspass" ute. Underbart.

Svullnad

Idag är mitt knä visst rätt så svullet. Länge sedan jag fick en sådan reaktion. Tisdagens hårda pass på gymmet och gårdagens löpning gillades sådär. Ibland får jag sådana där infall som är svårt att stoppa. Jag borde kanske tagit det lugnare igår men det var så underbart att vara ute i skogen och springa. Jag slutade dessutom tidigt på jobbet och då var jag bara tvungen.

Nu blir det ett par träningslediga dagar. På söndag är jag på det igen med förhoppningsvis nya krafter.

Veckoplanering

Vecka 38 genomförde jag fem träningspass totalt (löpning och gym). Alla passen fokuserade på knä med innehöll också andra muskelgrupper i övriga kroppen. Jag tycker rehabträningen blir bäst om jag lägger in tex mage/rygg/arm/axel-övningar mellan "knä-övningarna". Jag får då in ett högre tempo när jag har aktiv vila. Jag har genomfört två löppass på 30 minuter vardera under veckan, med framsteg. Min kropp reagerar bra på träningen och jag känner att jag hela tiden gör progress. Jag ser ut som vem som helst när jag joggar i spåret. Jag springer till och med fortare än vissa andra. Mitt träningsprogram känns lättare och lättare och jag klarar av att utföra övningarna på bättre sätt (bla stepbräda, skidhopp, skridskohopp). Jag var hos min sjukgymnast i fredags och fick några nya övningar. Jag ska tillbaka om två veckor och då hoppas jag på att öka ytterligare en nivå.

Idag måndag är jag ganska sliten i kroppen efter mitt dubbelpass igår. Hoppas på att kroppen mår bättre i morgon så jag kan riva av ett riktigt bra pass. Veckans träningsupplägg är inte helt spikat än. Jag planerat in tre rehabpass på gym och utöver detta ett pass till på gym och 1-2 joggingpass beroende på dagsform.

Mål v 39 (22 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra 3 rehabpass på gym och ett jogginpass

Genomförande/fokus

• Baksida lår och vader
• Snabbare löpning fram/sidled/bak (8:a eller 5:a)

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass gym (jogging)
Onsdag: Morgonträning på gym
Torsdag: Rehabpass
Fredag: Vila (till Kalmar)
Lördag: Vila
Söndag: Rehabpass gym (jogging)

Hösten

Vecka 37 har varit en ganska tung vecka för mig. Träningsmässigt har det flytit på bra men det har varit mycket annat som tagit min energi och mina tankar. Det förgångna, nuet och framtiden. Jag och hösten är inte bästa vänner, det har vi aldrig varit. Hösten har en tendens att locka fram gamla och nya tankar och känslor som jag har svårt att hantera. I år har jag bestämt mig för att försöka göra något bra med dessa tankar och känslor.

Jag har genomfört tre hårda rehabpass på gym under veckan som jag också vid två tillfällen kombinerat med löpning. Mitt mål är egentligen att genomföra minst fyra pass i veckan. Men träningarna jag genomfört har varit med bra kvalitet och även kört lite längre pass och försökt att utmana mig lite extra. Hela kroppen har fått ordentlig genomgång. Om man räknar joggingen som ett pass så har jag genomfört fem pass. Om man räknar träningstid så har jag nog snittat minst 1,5 h per gympass och ca 25 min per löpningspass, totalt ca 5,5 h.

Vecka 38 blir förhoppningsvis en bra vecka. Jag har inte så mycket planerat så förhoppningsvis kan jag lägga mycket tid på träning. Jag har planerat in fyra träningspass och onsdag och lördag är öppna för eventuell någon form av träning om jag känner för det. På fredag ska jag till min sjukgymnast. Förhoppningsvis får jag lite bra tips och råd och stegrad träning.

Mål v 38 (21 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra fyra träningspass

Genomförande/fokus

• Jobba på

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass gym + jogging
Onsdag: Vila/träning
Torsdag: Övrig styrketräning + joggning
Fredag: Till sjukgymnast (rehabpass)
Lördag: Vila/träning
Söndag: Rehabpass + jogging

Upp och ner

Vecka 36 har varit sådär träningsmässigt. Jag tror att jag har varit en aning övertänd och haft högre förväntningar än vad jag har klarat av. Torsdagens pass, då jag körde vid sidan av planen när mitt fotbollslag tränade kan man kalla ett fjasko. Jag hade förväntat mig att jag skulle kunna köra på den nivån jag har gjort den senaste tiden men mitt knä ville inte det. Jag var lite svullen och ganska stel. Så det blev ett pass med ytterst lite jogging och rehabövningar på lite mer än 1 timme. Men det var nyttigt att vara där... Jag insåg att jag är väldigt långt ifrån att börja spela fotboll igen. Förstå mig rätt nu, men jag var inte ens sugen på att slå till en boll. Det kändes som jag aldrig kommer komma dit, men helt okej ändå. Att träna på gym är så isolerat. Jag fokuserar på mina övningar och ser mina framsteg utan att jämföra mig med någon annan än mig själv. När jag var i den miljön som målet är att jag ska fungera i (på fotbollsplanen) fick mina prestationer att kännas obetydliga. Svårt att förklara känslan. Jag kan inte säga om det var en bra eller dålig känsla. Att vara på träningen fick mig att bli lite mer motiverad.  Jag vet vart jag befinner mig nu och vilken nivå jag måste uppnå. Jag kan. Jag ska kämpa.

Totalt har jag genomfört tre rehabpass (2 på gym och ett utomhus). Min planerade träning fredag och lördag var jag tvungen att hoppa på grund av knät. I lördags tog jag en lång och härlig promenad i skogen i stället. Men idag söndag är jag på G igen. Jag genomförde ett rehabpass, rygg och överkroppspass och avslutade med en löptur på 20 minuter i bra tempo. Knät kändes bättre och även baksida lår som jag haft lite problem med.

Att jag haft en mindre bra vecka är nog ganska naturligt. Jag har haft bra flyt i träningen senaste tiden. Någon gång kommer bakslaget för att man sedan ska klättra upp och ta ett ytterligare steg framåt.

Mål v 37 (20 veckor efter korsbandsoperation)

• Utföra tre rehabpass på gym
• Löpa 20 min vid tre tillfällen

Genomförande/fokus

• Fokus på löpning i sidled, höga knän och benspark

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass gym
Onsdag: Vila (umgås med vänner)
Torsdag: Regabpass på gym
Fredag: Någon form av träning beroende på dagsform
Lördag: Vila (bröllop)
Söndag: Rehabpass på gym

Reflektion

Jag fick en kommentar här på bloggen som fick mig själv att börja reflektera över mitt år med korsbandsrehabilitering. Min blogg har blivit viktig för mig både som en tillbakablick och som ett verktyg att kämpa här och nu och för att se framåt. Jag kan gå tillbaka och se hur det var ”då” men även motivera mig med både kortsiktiga mål och planering och med långsiktig målsättning – att bli högpresterande och förhoppningsvis spela fotboll igen. Jag blir givetvis också glad om jag kan motivera andra i liknande situationer.

Jag skadade mitt knä i augusti förra året. Jag vet inte när det främre korsbandet gick av "helt". Antingen var det i augusti eller så kanske det var i januari/februari när jag började träna fotboll igen. Från augusti till operation blev det närmare 9 månader. Från konstaterad total ruptur till operation ca 3 månader. På ett sätt hade det varit bra om jag hade opereras tidigare men samtidigt hann jag träna upp mig en hel del innan. Rekommendationen är att förbereda sig med rehabilitering innan operation. Jag blev undersökt av mina kollegor (som är sjukgymnaster) ganska tidigt efter skadan, men de trodde inte att korsbandet var av. Därför gav jag chansen att fokusera på rehabilitering innan ev. operation.

Resan från augusti förra året tills nu (ett helt år) har varit upp och ner. Jag har varit ledsen många många gånger. Jag minns bland annat när jag fick det konstaterat. Hela min självbild förändrades. Jag som alltid har identifierat mig med idrotten och som en del i ett lag. Vad var jag utan fotbollen? Ganska snabbt bestämde jag mig för operation. Att jag inte kunde träna som jag ville och också påverkades i vardagen av mitt knä stärkte mig i att jag hade tagit rätt beslut.

Det värsta/tuffaste innan operation var nog osäkerheten vad hur det skulle gå. Saknaden över att inte kunna ta ut mig fullt. Att mitt knä begränsade mig att ta ut mig till max och göra vad jag ville. Jag ville verkligen inte sluta med fotbollen på det här sättet. Jag ville sluta med fotbollen på grund av att jag kände mig ”färdig” inte på grund av en skada.

När jag väl hade bestämt mig för operation kom många tankar och funderingar över operationen och rehabiliteringen efter. Jag sökte mycket information från olika källor. Det var en ganska bra period, då siktet var inställt på operation.

Jag hade aldrig opererats innan och kunde därför inte föreställa mig hur det skulle bli efter operationen. Första dagarna var omtumlande och smärtsamma. Jag hade inte räknat med att tjuta mig igenom träningspassen de första dagarna. Jag hade under första månaden svårt att hitta balansen mellan vila och träning. Jag ville så mycket. När jag kunde börja arbeta igen och när vardagen fungerade bättre och bättre blev det lättare att hantera.

Jag har haft många dalar där jag tvivlat på det mesta och grävt ner mig. Men jag har även lärt mig mycket om mig själv och fått plocka fram jävlaranamma som jag inte trodde fanns.

Allt har sin tid. Att låta det ta tid. Att kunna glädjas åt de små framstegen. Att inte vara bäst. Att inte kunna jogga. Att bli omsprungen av pensionärer i löpspåret. Att lära sig att hantera träningen. Att acceptera att träning inte bara handlar om att ta ut sig till max, utan att efter nuvarande förutsättningar utföra det som kroppen klarar av och mår bra av. Att skynda långsamt. Att se glädjen i det lilla.

Att rehabiliteras efter en korsbandsskada är en kamp i det tysta som ingen som inte varit där kan förstå. Både på gott och ont. Jag har fått en ökad förståelse för andra människor med olika skador eller funktionsnedsättningar. Jag har lärt mig mycket om mig själv. Men samtidigt är det en resa jag hellre skulle vilja vara utan.

Just nu känns det bättre än vad det gjort på ett helt år. Jag ser en höst där jag har tid att koncentrera mig på rehabiliteringen. Jag ser ett starkare och starkare Jag som var korsbandsskadad men nu sakta men säkert är på väg att åter igen bli högpresterande.

Såhär kan det se ut

Såhär kan det se ut när man för första gången är tillbaka på fotbollsplanen för lite träning. Behöver inte säga hur det kändes.

På torsdag gör jag min träningsdebut med mitt fotbollslag. Givetvis ska jag inte träna fotboll utan köra rehab. Men jag ska vara på plats i alla fall. Det är det enda som räknas.

Här syns skillnaden på vaderna tydligt

Rehabplan under veckan 36

Vecka 35 genomförde jag tre rehabpass på gym (tis, fre, sön). I samband med samtliga pass körde jag 20 minuters jogging, varav minst 10 minuter i högre fart. Dessutom körde jag ett längre cykelpass i bra tempo (45 minuter) kombinerat med ett funktionellt överkroppspass. Jag har varit duktig och använt balansplatta. Löpningen går bättre och bättre för varje pass. Finns det något underbarare än att springa på gräs? Antagligen inte om du frågar mig.

Mål v 36 (4 månader, 19 veckor efter korsbandsoperation)

• Löpa i 15 minuter på gräs med högre fart (+5 minuter uppvärmning, 5 nerjogg)
• Klara av att jogga fram/ner och i sidled på stepbräda 45s*3ggr (nuläge 30s)

Genomförande/fokus

• Använda balanskudde vid övning med dragapparat
• Köra benböj med skivstång under varje rehabpass
• Köra vadpress med vikt under varje rehabpass

Planering
Måndag: Vila
Tisdag:  Rehabpass gym
Onsdag: Ev. cykling/crosstrainer och överkropp
Torsdag: Rehab ute under lagträning
Fredag: Rehabpass på gym
Lördag: Ev. cykling/crosstrainer och överkropp
Söndag: Rehabpass på gym

Fyra månader efter korsbandsoperation

Idag är det exakt fyra månader sedan min korsbandsoperation.

Under den senaste månaden har det hänt en hel del. Jag har utvecklats på alla områden och tagit stora kliv framåt. Jag joggar regelbundet. Till och med så börjar jag kalla min jogging för löpning. Jag kan ta ut stegen och komma upp bra i puls. Än så länge håller jag mig på plant underlag, helst gräs. Jag är något stel i knät märks framförallt vid höga knän, benspark och sidled. Jag har mycket att förbättra gällande muskelstyrka, teknik, spänst och kontroll. Under de senaste veckorna har jag kommit igång med vad jag kallar "riktig" träning. Jag kan ta ut mig under passen och köra med bra intensitet. Jag har också kunnat öka på antal pass men behöver minst en dag återhämtning mellan mina "rehabpass" på gymmet. Jag tycker det är roligt att träna. Jag är sjukt peppad på att genomföra min rehabilitering på så bra sätt som jag kan. Jag ger allt och fokuserar till hundra under varje pass. Mitt långsiktiga mål känns inte längre helt omöjligt. Det känns betydligt närmare än vad det tidigare gjort.

När den här månaden är slut hoppas jag att jag tagit min första löprunta i mitt favoritspår, att jag klarar av att ta 5 kg i liggande bencurl med enbart höger ben, att min vadmuskel blir lite mer synlig, att mina qadriceps växer på sig. 

Skillnad hö/vä lår

En ganska stor skillnad på vaderna.. 

En annorlunda känsla

I morse hade jag en känsla i kroppen. En känsla jag inte har haft på länge. Jag kände av en annorlunda trötthet i mina ben. Härligt. Säkert är det mycket psykiskt, det jag kände var nog att jag tog ut mig i löpningen igår. Hursomhelst något bra. Längre fram på dagen kände jag av lite smärta från knät. Antagligen låg jag precis på gränsen igår. Men jag kallar inte inte något bakslag.

Vecka 34 fick jag ihop fyra träningspass. Jag tycker själv att jag gjort endel framsteg. Jag har blivit säkrare och säkrare på joggingen. Även på joggning fram/bak/sidled på stepbräda. Det flyter på bättre och bättre. Jag har fått bättre muskulär kontroll. Jag tog mitt första joggingpass på annat underlag än gräs. För första gånger i mitt liv blev jag omsprungen av en +65åring dam (och sista).

Mål v 35 (18 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra tre rehabpass på gym
• Jogga 10 min, löpa på hårdare 10 min
• Genomföra längre cykelpass

Fokus/Genomförande

• Fokus på bra kvalitét
• Bli bättre på höga knän/benspark
• Inte slarva med balansplatta, genomföra 3*1 min varje pass

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Gym, jogging
Onsdag: Jogging, styrka mage/rygg
Torsdag: Vila (umgås med kollegor)
Fredag: Gym, jogging
Lördag: Längre cykling, styrka överkropp
Söndag: Gym, jogging

Sjukgymnast och löpning

I fredags besökte jag min sjukgymnast. Det gick bra. Vi snackade lite, jag visade mina övningar och hur jag joggade. Jag fick bra tips och viktig feedback. Jag fick mina tankar om träning och upplägg bekräftade. Jag vet att jag kanske är lite väl självkritisk och har en tendens att överanalysera det mesta. Jag ligger i fas. Jag har kommit långt sedan 2 maj. Jag ska vara nöjd, men samtidigt fortsätta att kämpa. Lite bättre kan jag allt.

Idag rev jag av ett ruskit bra träningspass. Jag körde ett intensivt rehabpass på gymmet. Sedan knöt jag på mig joggingsskorna för ett joggingpass. Först körde jag 10 minuter med lugn jogg, höga knän och sparkar. De sista 10 minutrarna tog jag ut löpsteget, det kändes underbart, fantastiskt, helt otroligt. Lycka. Jag kom upp i 170 i puls. Det var länge sen jag lyckades med det.  Jag är på G nu. Jag känner det.

 

Att jogga är underbart härligt

Vecka 33 har gått enligt planerna, förutom att jag hoppade extrapasset. Tre gympass med god kvalitet blev. Pass 1 och 3 gick riktigt bra. Pass 2 var lite tuffare att genomföra (hade bara en vilodag emellan pass 1 och 2, säkert anledningen). Övriga kroppen fick också en match framförallt rygg och bål. Joggingen fixade jag 7,5*2 minuter utan problem. Jag tar just nu 10 kg i liggande bencurl med både höger och vänster ben.

Baksida lår är nog det som begränsar mig mest. Men jag kämpar på att bli starkare. Att jogga med höga knän går sådär, baksida orkar inte fullt ut. Jag vågar inte heller riktigt "lita" på mitt ben. Det märks tydligt i hopp och jogging i sidled. Men det kommer. Bättre att inte stressa fram något som inte känns okej.

Idag har jag varit ute och joggat i barkspåret/på asfalt. 20 minuter blev det sammanlagt. Det var lite ovant att jogga i barkspår med vad det innebär (ojämt underlag). Det gick sakta. Men det var också underbart och härligt.

Mål v 34 (17 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra tre gympass
• Jogga 10*2 minuter

Fokus/Genomförande

• Fortsätta göra jobbet

Planering

Måndag: Jogging10*2 minuter
Tisdag: Ev. ett gympass (beror på morgondagens knästatus och hur länge mina gäster stannar)
Onsdag: - (umgås med arbetskamraterna)
Torsdag: Lättare gympass, jogging
Fredag: Gym (till sjukgymnast)
Lördag: Ev. utomhuspass
Söndag: Gympass, jogging

Sommaren är fortfarande här

Pass nummer två är avklarat. Passet gick helt okej. Baksida var inte lika pigg som i tisdags. Joggingen upp och ner från stepbräda fick jag inget bra flyt på. Kände mig stel och fick lite krampkänningar baksida lår. Jag fokuserade på att försöka belasta mitt korsbandsknä så mycket som möjligt i övningarna. Jag har en tendens att "fuska" och belasta mitt oskadade ben mer i vissa övningar. Passet avslutades med jogging 2*7 minuter. Dagens bästa. Jag älskar att känna gräs- och sommardoften under träning. Lycka, lycka, lycka. Jag längtar efter nästa sommar. Då ska jag ut på många härliga njutningslöprundor. Jag lovar.

I tisdags gick träningen sjukt bra. Jag körde igenom mina övningar i ett bra tempo med bra kvalitet och flyt. Varvade knäövningar med arm och axelövningar. Kanske en anledning till att mitt högra ben var lite slitet idag.

I morgon åker jag till min sommarstuga efter jobbet. Jag ska suga ut det sista ur sommaren..

Träningsuppdatering

Jag har under vecka 32 utfört två gympass (tis, sön) och ett pass utomhus. Mitt knä har mått bra. Jag har haft en bra balans mellan vila och träning och hittat en bra nivå under träningspassen. Kanske hade jag kunnat ta ut mig hårdare. Det som är bra att jag inte har fått några bakslag. Nöjd.

Jag känner att jag har utvecklats på bara några få pass med nya träningsprogram. Främst handlar det nog om osäkerheten och rädslan har minskat. Jag vågar mer och mer belasta mitt högra ben. Jag känner mig inte lika klumpig. Joggingen har jag ökat på med 2*5 minuter utan att få någon reaktion.

Idag tog jag en ledig dag. Hade helt glömt bort att vi från idag stänger vid 18 i stället för 16. Jag hade tänkt att bara cykla och köra mage ändå. Men jag tycker om att träna på måndagar. Det ger en bra start på veckan. Annars är det lätt att också hoppa tisdagsträningen och komma in i dåliga vanor, att skjuta upp träningen till dagen efter..

Mål v 33

• Genomföra tre rehabpass på gym (tis: axlar & armar, tors: mage & rygg sön: mage & rygg)
• Genomföra ytterligare ett pass inne/ute ex. cykling och övrig styrka (ej ben)
• Klara av att jogga i en åtta på ett tillfredställande sätt (nuläge: stel och osäker framförallt vid sidled och delvis bakåt).
• Öka joggning till 2*7,5 minuter (nuläge 2*5)

Fokus/Genomförande

• Träna på, göra jobbet

Veckoplanering

Mål v 32 (15 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra minst två gympass, gärna tre (tis/ons/sön)
• Genomföra ett utomhuspass (fre)
• Äta sådant som min kropp mår bra av (minska socker/kolhydrater, mer protein)

 Fokus/Genomförande

• Hitta en bra nivå på träningspassen
• Lyssna på kroppen

Min veckoplanering ändrades lite eftersom jag hoppade träningen idag måndag. Jag får se hur många pass det blir i veckan, beror på hur kroppen mår och svarar. Det är inte alltid kvantitet som är det viktiga. Kvalitet är minst lika viktigt =).

Nu kör vi!

Ont i knät

Idag har jag ont i mitt knä. Första dagen jag känner smärta på säkert någon månad. Jag har ont både vid vila och vid belastning. Anledningen är möjligtvis den längre och snabbare promenaden jag tog i går tillsammans med E. Kanske i kombination med fredagens träning som jag ändå höll på en bra nivå, men ändå betydligt hårdare än tidigare pass (körde nya träningsprogrammet för första gången). I helgen har jag inte tränat något särskilt.

Jag lyssnade på kroppen och tog träningsledigt idag. Bra!

Idag har jag börjat att arbeta igen efter semestern! Det var härligt att träffa alla kära kollegor igen. Helt okej att gå upp innan klockan sex. Visst skulle jag klara av att ha en veckas semester till. Men arbete innebär också att vanor och rutiner upptas. Bra vanor och rutiner. På något sätt har jag saknat det. Gå upp tidigt. Få bra matrutiner. Få planera in vad som ska ätas till frukost, lunch, eftermiddag och kväll. Bra och planerad kost. Jag kickstartar nu i augusti inför hösten som ska bli min träningshöst och förhoppningsvis den bästa höst någonsin.

Tre månader efter korsbandsoperation

Idag är det precis tre månader sedan min korsbandsoperation. Det känns som den senaste månaden har gått hur fort som helst. Månaden har präglats av semester och sommarliv. Juli går alldeles för fort. Tränings- och funktionsmässigt har jag nog gjort mer framsteg än vad jag tror under månaden. I förrgår frågade jag C. under morgonpromenaden i Uppsalaskogarna varför vi/jag inte tagit fler morgonpromenader under sommaren. C. svarade med att jag inte har klarat av det på samma sätt tidigare. Jag hade inte tänkt på att det som nu känns så naturligt, att vara ute och gå längre stäckor. Det var inte så självklart för 1-1,5 månad sedan. Mitt träningsprogram "korsband 2" som jag fick i slutet av juni (28/6), kör jag nu fullt utan konstigheter. Knät pallar hårdare tag helt enkelt.

Idag var jag hos min SG. Det var nog en månad sedan senaste besöket. Jag fick massor av nya övningar, stegrad träning till träningsprogram "korsband 3". Det har känts under senaste tiden att mina övningar inte utmanat mig tillräckligt men har samtidigt inte vågat köra mer. Men nu är det fritt fram. Jag är så glad och självfallet så pepp!

Mina övningar:

Cykling (uppvärming)

Bensvikt: 1 ben

Trappstegsträning, tempo: framåt, sidled

Jogging: framåt-backa bakåt i en åtta

Dragapparat framåt, stå på op. ben

Tvåbenshopp: skidhopp, slalomhopp

Enbensböj

Benpress

Bencurl

Benspark

Tåhävningar 1 ben på höjd

Jogging

Jag får börja jogga. Fatta. Jag är så himla lycklig. Till en början handlar det om 5 minuter med successiv ökning. 

Det första jag gjorde när jag kom hem från sjukgymnasten var att ta mina första löpsteg på över 3 månader. Jag joggade i hela 5 minuter i gassande solsken i parken här utanför. Det var det bästa på länge. Jag måste erkänna att jag grät en del glädjetårar under tiden och lite därefter. C. bara garvade när jag berättade för honom. Haha. Jag har barnet inom mig. Äkta sann lycka.

På insdan av hö ben syns en liten insjunkning, avsaknad muskulatur 

Skillnad muskelmassa hö/vä lår

Ärren (syns kanske lite extra pga använt tejp/solskydd)

Roadtrip

Nu sitter jag i bilen påväg till Nynäshamn. Har haft ett härligt dygn hos fina vänner i Uppsala.

Ställde klockan lite tidigare i morse, för att hinna med en morgonpromenad och lite styrka i härlig natur.

Jävla skitknä

... beskriver mina känslor som jag hade under gårdagen. Många olika faktorer som samverkade och påverkade mitt välmående och min tillfredsställelse men nuvarande situation.

Jag vill också kunna träna som vanligt. Jag vill ut och springa. Jag hatar att cykla. Jag hatar att inte kunna ta ut mig fullt. Jag hatar att känna mig otränad och misslyckad.

Som svar på mina känslor drog jag till gymmet. Körde ett pass, så hårt jag kunde. Cykling, rehab och mage. Jag grät en skvätt under träningen när ingen såg. Bara för att jag kunde. Bara för att det var så synd om mig.

Efter träningen var allt bra igen. Sjukt stolt att jag motade bort de dåliga tankarna med min kämparglöd.

Jag har mycket hårt jobb som väntar mig. Det kommer bli tufft. Hårt. Men samtidigt är det självvalt. Det var mitt beslut att operera mig. Jag vill det här. Jag tror och hoppas att det kommer bli något positivt. Träning är den bästa medicinen mot det mesta. Det fungerar i alla fall på mig.


Nu ska jag iväg och riva av veckans första pass!

Hemma igen!

Nu är jag hemma igen från min semester på Rhodos. Det var underbart att komma iväg från vardagen och ta dagen som den kommer. Skönt också att komma hem till ett soligt Sverige.
Träningen har varit lite så och så med. Har promenerat en hel del. Simmat och kört lite styrka. Veckan som kommer (min sista semestervecka) blir nog lite bättre träningsmässigt. Siktar på att göra 3 hårda pass på gym. Planerar ev. att åka och hälsa på lite vänner i Stockholm och Uppsala. Jag ska också tillbringa lite tid i stugan.

Nu ska jag njuta av min sista semestervecka och ladda batterierna för en sjukt bra träningshöst.

Laddar

Just nu laddar jag för resa. I morgon åker jag till värmen. Vad gött det ska bli!

Har hunnit med tre pass hittills under veckan:
Pass 1: Cykling 30 min (puls ca 140-150). Rehab. Mage. Cykling 10 min.
Pass 2: Hårdare cykling 40 min (puls ca 150-160). Rygg, axlar.
Pass 3: Cykling 20 min. Rehab. Triceps. Cykling ca 10 min

Bra jobbat!

Jag känner mig lite sliten i mitt ben. Knät har inte återhämtat sig helt än sedan helgen. Jag är lite stel och klumpig.

I morgon blir det träningsfritt. På fredag blir det ett härligt strandpass. Jag kommer köra ett par pass under semestern, men antagligen inget på gym. Jag kommer köra så mycket/lite jag känner för utan press på prestation. Inga mål.

Jag har packat ner mina löparskor i väskan. Skönt att ha ett bra knä-vänliga skor.

Nu ska jag ha en trevlig och njutningsbar semester. Så härligt.

11 veckor efter korsbandsoperation

Nu är jag hemma igen efter en underbar helg med mina fina vänner. Kärlek. Jag är taggad för en ny tränings- och semestervecka. På onsdag har det gått 11 veckor sedan operation.

Under helgen i Varberg har vi gått en hel del vilket resulterat i svullet och stelt knä. Kan inte sträcka det fullt och haltar lite grann. Men det känns redan bättre idag.

Vecka 28 var mindre bra träningsmässigt. Jag skäms nästan att säga det. Jag tränade bara 2 pass under hela veckan. Det känns inte så bra. Tanken på vad jag ätit och druckit under veckan, kan man nog kalla det katastrof. Det positiva är att jag har haft väldigt roligt med mina vänner och njutigt till fullo. Men jag är en person som inte mår bra när jag inte tränar. Jag kännner mig fet, ful och misslyckad, haha. Det som var positivt under veckan var att jag tog ut mig lite extra under cykelpassen, låg betydligt höger än tidigare i puls.

Nu sitter jag och njuter av en kopp kaffe och lite kesella. Snart är det dags för ett gympass. Jag är så taggad. Jag har tänkt att cykla en hel del och köra rehab och mage. Långpass. Förresten, på torsdag åker jag till Rhodos.. =)

Mål v 29

• Genomföra tre gympass
• Äta bra mat måndag till torsdag
• Sätta ihop och genomföra strandpass

Varbergshelg

Nu är jag påväg till Varberg för återträff med tjejerna jag levde tillsammans med under 3 år. Sommarens höjdpunkt.

Tyvärr blir inte min rehabträning riktigt så prioriterad som jag önskar under semestern. Jag ska försöka att inte ha så dåligt samvete. Ska leva i nuet och njuta. Semester ljuva semester.

Semester

Idag är det min första semesterdag! Det firades med ett morgonpass på gymmet. Skön start på dagen.

Nu sitter jag i bilen påväg till havet för schteek med goda vänner ;)

Semesterlycka <3

Hårt jobb

Under vecka 27 har varit disciplinerad och genomfört mina pass trots trötthet. Jag har haft långa arbetsdagar, sovit alltför lite och inte fått i mig tillräckligt med mat. Helgen har tillbringats i sommarstuga och hos kära vänner. Men trots hektiskt schema har jag faktiskt genomfört mina fyra träningspass.

Jag har gjort vissa framsteg. Jag har lärt mig att göra tåhävningar på ett ben. Jag kan mer kontrollerat aktivera och spänna muskler framsida lår (det syns faktiskt mer och mer när jag spänner). Mina nya övningar fungerar bra. Jag kör än så länge bara med lätta vikter, har inte vågat öka så mycket än. Jag har fått upp min puls betydligt högre under cyklingen och även generellt under hela passen. Någon dag har jag varit lite mer svullen, vilket påverkat gång och rörlighet men ändå helt okej.

Vecka 28
Veckan börjar med två tuffa arbetsdagar innan jag tar semester i 3 1/2 vecka. Jag har tänkt att träna ett pass om dagen måndag till torsdag. Eventuellt blir det bara tre pass, beror lite på hur mycket övertid det blir på jobbet, har nästan en veckas arbete som ska utföras under två dagar. På fredag åker jag till Varberg för att träffa mina kära vänner från gymnasietiden i Borås.

Fokus/genomförande

• Träna fyra pass på gym
• Köra ett hårdare cykelpass
• Äta bra mat
• Njuta av att ha semester

Nu ska en trött tjej krypa ner i sängen och sova. Matlådor, träningskläder och arbetsgrejer är packade. Kläder framlagda. Klockan ringer i vanlig tid (5.40). Jag tror det blir en bra måndag.

Operationsärr och solning

Under det närmaste året efter operation ska inte operationsärren utsättas för solexponering (i alla fall inte för direkt solljus). Jag använder mest shorts, klänning eller kjol sommartid och därför behöver skydda det med något annat än kläder.

Jag brukar använda mepiform eller leuokoplasttejp. Vanlig kirurgtejp funkar säkert också.

Mepiform är ett självhäftande silikonförband som kan användas ärrbehandling. Det skyddar även mot solen (UV-skydd). Det negativa är att mepiform är väldigt dyrt (över 100 kr för två små remsor). En remsa räcker precis för att täcka mina ärr. Men det sitter mycket bra på huden, är följsam. Sitter som ett smäck! Jag tycker att det smälter bra in i färg i förhållande till min hud. Samma mepiform kan användas i flera dagar. Senast använde jag samma bit över en vecka.

Leukoplast kan användas vid lätt uppsvälda ärr. Innehåller zinkpasta, vilket underlättar sårläkning och gör huden mjukare. Lekoplast är också skyddande mot sol. Den är betydligt billigare (ca 30 kr för en rulle). Jag tycker att det är svårt att få till tejpremsorna så det ser bra ut. De sitter inte lika bra, behöver bytas ut minst dagligen. Färgen smälter inte heller lika bra in på mitt knä. Bra att användas till vardags, prisvärd.

Mepiform och leukoplast (finns på apotek)

Två månader efter korsbandsoperation

Idag är det två hela månader sedan jag opererade mitt knä. På ett sätt känns det som en evighet, på ett sätt känns det som det gått fort. Jag har i alla fall gjort en hel del framsteg. Det känns som att senaste veckan har det börjat lossna för mig. Det känns som jag äntligen har kommit igång. Jag har kört några pass med nya träningsprogrammet. Knät har svarat bra. Ingen jättesvullnad och jag har fått behålla min rörlighet. Jag bytte kontor på jobbet förra veckan, så nu slipper jag springa upp och ner i trappor hela tiden. Kanske har något samband, kanske inte.

Jag har nästan full rörlighet nu. Känner utan problem knät mot mina fingrar när jag pressar ner det. Så många veckor jag kämpat med min rörlighet. Nu äntligen är jag här. En kollega sa att jag såg ut att gå avslappnat, positivt. Snart flyger jag fram som Iniesta =).

Jag är duktigt nöjd över dagens träning. Körde ett pass på jobbet, ca 1h 40 minuter (40-45min cykel, rehab och rygg/axlar). Jag fick upp pulsen ganska bra under cyklingen (i jämförelse med cykling efter operation, inte om man jämför med mitt vanliga jag). Älskar att träna.

Vecka 26 var både bra och dålig träningsmässigt. Gjorde inte den mängd träning jag hade siktat på. Men kvaliteten var bra. Jag kände av att jag hade tränat, men fick inget bakslag.

Fokus v 27

• Träna minst 4 pass på gym
• Äta bra mat (mkt sallad och protein)
• Njuta av sommarkvällarna

Två månader efter operation

Sträckning två månader efter operation

Vad är det?

Idag rev jag av ett pass på jobbet innan jag for hemåt. Bra start på helgen. Körde mina nya övningar med belastning i underkant. Hoppade över övningen med stepbräda. Hoppas att det blev på en lagom nivå. Det märks nog i morgon.

Jag kom på förut att jag inte tagit någon bild på mina vader (hur kunde jag glömma det, eee..). Det är i alla fall en stor skillnad mellan höger-vänster. På bilden nedan ser det inte ut som jag spänner höger vad ngt, men det gör jag!

Stegring

Jag var hos min SG igår och fick nytt träningsprogram. Jag är så nöjd. Det känns som jag får börja träna "på riktigt". Vilken glädje att få börja träna med vikter (även att det inte är några tunga vikter). Tänk så glad man kan bli av att få småjogga upp och ner från en stepbräda. Haha. Men det var lite stelt.

Nya övningar:
Bensvikt (2 ben & armpendling)
Step-bräda, små jogg: framåt och sidled
Tyngdöverföring med knälyft
Gång på puckar
Benpress
Dragapparat, sittande baksida lår
Benböj mot vägg
Tåhövningar på höjd

Från mitt tidigare träningsprogram kör jag balansplatta, bäckenlyft.

Jag ska försöka hålla tillbaka min glädje och börja på en "låg" nivå med lätt belastning och få repetitioner för att inte få något större bakslag. Jag ska försöka åtminstone.

Ortopedbesök

Jag var lite nervös innan besöket. Eller nervös och nervös. Jag hade i alla fall skrämt upp mig själv de senaste dagarna. Jag hade tydligen fått för mig att mitt knä var glappt. Jag vet, jag är så nojig! Men givetvis kände läkaren inget större glapp.

Besöket på ortopeden gick fint. Inga konstigheter. Samtalade lite om hur de har varit sedan operationen och om framtiden.

Jag börjar fatta.

Jag vet att det är en lång lång bit kvar innan jag kan vara tillbaka på fotbollsplanen. Men jag känner att jag har vinden med mig. Idag känns mer som en rolig utmaning. Gymma och träna hårt hela hösten. Jag ska försöka komma ihåg denna känslan för de mindre bra dagarna lär komma.

Jag känner mig full av liv idag. Tack alla som kommenterat. Jag blir så glad av av era ord.

God morgon

Sitter på jobbet och käkar frulle (kesella med chokladproteinpulver och kaffe). Hade en mysig grillkväll igår och sov över hos kollega.

Snart ska jag åka till sjukhuset och träffa min ortopedläkare.

Deppdag eller peppdag?

Jag kan inte bestämma mig om det är en bra eller dålig dag. Känslan inombords växlar. Jag skrattar inte. Jag gråter inte. Jag är ganska balanserad.

Jag har rivit av ett pass på gymmet. Det var gött! Älskart! Min sjukgymnast var nöjd med mig. Det finns kanske hopp..

Nu ligger jag i soffan och ska kolla på kläder, har tydligen vip-rabatt, (undra varför jag har köpstopp), haha. Jag ska dessutom kolla på solresa. Jag är sugen på sool!

Härligt sommarväder

Mindre bra träningsvecka

Veckan som varit har inte varit så bra knä eller träningsmässigt. Jag har tränat endel, men borde tränat mer. Har haft två besök hos sjukgymnast.

Nu tar vi nya tag. I morgon börjar en ny vecka. Snart är det semester också, bara två och en halv vecka kvar.

Vecka 26
Fokus

• Träna 5 pass på gym
• Ortopedbesök på onsdag
• Sova och äta bra

Nu är det dags för England - Italien.

Midsommar

Jag har haft en hektisk vecka, mycket jobb och andra grejer som upptagit min tid. Det har hänt underbara saker och saker som inte borde få hända. Mitt i allt detta har jag också varit lite depp, för att mitt knä inte vill som jag vill.

Midsommar, helt fantastisk. Bröllopet var fint. Bröllopsfesten, ett minne för livet. Många trevliga, nya bekantskaper. Dans! Gick hemåt vid 4-tiden.

Nu är jag i stugan och har det fint. Jag kan inte förstå att sommaren är här. Underbart!

Jag älskar denna morgonutsikten..

Tålamod

Vecka 24

Jag har genomfört två träningspass i träningssal. Jag siktade på tre pass men det blev två. Det är okej. Jag har haft mycket andra aktiviteter som jag prioriterat högre. Jag har försökt att ta ut rörligheten i knät så ofta som möjligt dagtid. Jag tror nog att jag går lite bättre både vanligt och i trappor. Rörligheten står still, eller kanske till och med har blivit något sämre. Bra.

Jag försöker ha tålamod. Men det är inte så lätt. Hur mycket eller hur lite jag tränar verkar inte ha någon betydelse.

Vecka 25

Målsättning

• Full sträckning i knät

Genomförande/fokus

• Träna 3 pass i träningssal

Be strong

Det går bra nu

Jag behöver lite pepp. Framstegen lyser med sin frånvaro. Har hittills bara kört ett pass i träningssal denna vecka. Kör lite övningar då och då i stället. Mitt knä mår inte bättre. Har inte direkt förbättrat rörligheten. Jag vet inte vad jag ska göra. Jag orkar inte. Det går bra nu.

Kämpa

Jag kom hem lagom till 18-matchen. Idag gäller det. Sverige. Har arbetat under dagen och kört ett pass innehållande 40 minuters cykling innan hemfärden.

Dags att summera veckan som gått och vart fokuset är under denna vecka..

Veckan 23
Har genomfört fem träningspass i träningssal. Jag har minst cyklat minst 40 minuter varje pass. Jag har återupptagit övrig styrketräningen, tränat igenom hela kroppen fördelat på passen. Jag går nästan normalt. Har blivit mycket bättre på att gå i trappor. Knät är till och från svullet. Har inte lyckats förbättra rörligheten något nämnvärt. Jag försöker hitta balans mellan träning och vila. Men det är svårt att hitta den nu när jag börjat arbeta.

Vecka 24
Målsättning

• Gå helt normalt
• Full sträckning knäled
• Inte tappa styrka

Genomförande/fokus

• Träna 3 pass i träningssal
• Inte glömma bort att sträcka ut mitt knä ofta (helst varannan timme)
• Balansera min vardag
• Njuta av att träna men även av att vila

Jag tänkte prova att minska antal pass i veckan för att se hur kroppen svarar. Jag ska i stället lägga in lite rörelseövningar då och då i vardagen. Dessutom är det annat som upptar min tid under veckan som prioriteras. Jag får passa på.

Taggad för EM

Det är helg. Min första riktiga helg efter sjukskrivningen. Dessutom börjar EM i kväll. Fint.

Jag har hunnit med att riva av träningspass både torsdag och fredag. Igår körde jag ett pass på jobbet. Passet bestod av cykling, rehabpass (+ någon extra övning) och mage ca 1h 20 min. Idag cyklade jag 40 min och genomförde ett lugnare rehabpass. Träffade SG i samband med dagens träning.

Jag har funderat och funderar fortfarande en hel del.. bla på min långsiktiga målsättning och över målsättning mer generellt. Jag är en person som gärna reflekterar och tänker. Jag tror och hoppas på att det är en bra egenskap.

Nu laddar vi (söstra mi och jag) för match. Tagga.




Ledig dag gillas

Skönt med att mjukstarta första arbetsveckan efter sjukskrivning med en ledig onsdag. Vad underbart det är att vara ledig på "riktigt". Nu är det bara 1,5 arbetsdag innan helg.

Mitt knä tycker också att är skönt med en ledig dag, hen mår bara bra. Jag har lärt mig att ligga på rygg med raka ben utan att det känns obekvämt eller sträcker i knät. Bra tycker jag. Det är ytterst lite som fattas till full extension. Kan nästan gå normalt (lite lite stelt) och går bättre i trappor.

Dagens träning bestod av cykling 40 min, rehabövningar (körde en extra övning för baksida lår 10*3 annars som tidigare), axlar, bröst och armar. Körde i lite mer än 1,5 timme totalt.

Härligt.

Det här kallar jag nära full sträckning

Knäbilder

Idag är det tydligen fem veckor sedan min korsbandsoperation! Bjuder på lite knäbilder. Nu ska jag iväg och träna. Pepp, pepp!