Seriepremiär

Igår var det seriepremiär för a-laget och vi vann! Jag fanns med i truppen och fick några minuters speltid. I början efter min korsbandsoperation kändes det som jag aldrig skulle klara av att spela igen. I början av året började jag känna att det här klarar jag nog. Senaste veckorna har jag haft lite småskador och ställt mig in på att det får ta den tiden det tar.

Men nu är jag här, ett delmål närmare mitt mål!

Har spelat 90 min i b-laget idag. Gick inte jättebra men 90 nyttiga minuter i benen.

Jag kan så mycket mer. Jag ska bevisa det för mig själv.

Nya tag. Nu kör vi!!

45 min match

Igår spelade jag 45 minuter match. Första riktiga matchen sedan augusti 2011. Det gick helt okej men kan bli mycket bättre. Det var mycket roligt. Äntligen en riktig match. Jag har haft otur med lite småskador och bakslag så det kändes skönt att äntligen vara tillbaka!

Idag var det gräspremiär på träningen. Härligt det också. Knät känns lite svullet men kunde köra på bra.

I morgon blir det ett välbehövligt rehabpass innan det bär av till Stockholm för konferens.

Allt jag hoppas på är att jag får känna mig bra i mitt knä. Tanken har slagit mig hur jag skulle reagera om mitt knä pajar igen.
Jag vill verkligen det här. Jag vill vara hel, kunna träna och spela match för fullt.

Upp och ner

Det går lite upp och ner för mig just nu.

Jag har återhämtat mig från min bristning framsida lår. Hunnit spela en internmatch. Men i tisdags hände det igen.. högg till i höger baksida lår, ytterligare en muskelbristning.

Ja, precis vad jag behövde.

Jag hade hoppats väldigt mycket på att vara 100 till seriepremiären. Nu har jag accepterat att det inte kommer bli så.

Det får ta den tiden som det behöver. Jag ska göra mitt bästa att släppa pressen som jag och som jag tror min omgivning har på mig.

Varför vill jag spela fotboll igen? Jo, för att jag tycker det är så roligt.

Jag har tagit nya tag, fokus på rehab, träning, bibehålla glädje och hitta min inre målbild och styrka.

Debuten blev ingen debut

Söndagens debut på fotbollsplanen blev inte riktigt som jag hoppats. I slutet av förra veckan hade jag känningar i höger framsida lår. Jag hann inte spela många minuter innan jag fick gå av planen muskelbristning i låret. Typiskt när allt annat känns så bra!

Men det känns helt okej. Det är bara muskulär skada, jag kommer nog vara bra om ett par dagar.

Ingen fotbollsträning måndag, tisdag. Jag kör träning med theraband och i kväll väntas cykling på gymmet.

Jag längtar så mycket efter att spela match. Jag ska göra allt jag kan för att det ska ske så snart som möjligt.

Fotbollsmatch

Träningen går bra nu. Jag är med fullt på träningarna och har inte fått några speciella bakslag. Kroppen är trött men det är så det ska kännas när det är försäsong.

Jag kan inte riktigt förstå att jag äntligen är där nu. Jag är som vem som helst på träningarna, jag kan vara med på allt. Jag har en hel del att förbättra, teknik, passning, snabbhet och uthållighet. Men känslan blir bättre och bättre.

Jag har skyndat långsamt men hittills gott resultat.

Min sjukgymnast gav klartecken till match om allt känns bra, och det gör det.

I morgon ska jag spela mina första matchminuter sedan 7 augusti 2011.

Dags att bege sig till gymmet för lite cirkulations- och lättare styrketräning.

Knäuppdatering

Februari månad har passerat och vi är redan inne i mars. Jag tänkte att det därför var dags för en uppdatering. Det har hänt mycket under månaden. Jag har gjort mycket framsteg men också haft perioder där mitt knä inte fungerat så bra som jag hade hoppats. Under månaden har jag varit i fjällen och åkt skidor. Inför resan visste jag inte om jag skulle klara av eller våga åka skidor. Men det gick så bra. Jag vann över mitt psyke. Lycka.

Under framförallt första delen av månaden reagerade mitt knä ganska mycket på träningen. Jag var svullen och kunde inte sträcka knät fullt. Men efter ett par dagar i fjällen med lite vila från fotboll så blev knät bättre igen. Givetvis känner jag av när jag tränat extra hårt eller utsatt knät för tuff påfrestning, men det känns ändå bra när jag tränar. Det är härligt att träna fotboll och känna att jag har ett stabilt knä!

Under februari har jag tränat de planerade passen, tränat fotboll 3 ggr/veckan (missat två lagträningar pga fjällen). Jag har kört på med rehab 1-2 gånger i veckan på gym. Gym är något som jag skulle vilja prioritera högre och lyckas få in fler pass i veckan.

Jag har kämpat med att förbättra styrka baksida lår, men det går sakta sakta. Jag har blivit betydligt säkrare med boll, riktningsförändringar, vändningar och ökat tempot på det jag gör. Jag har varit med på mer och mer spelövningar under månaden. I torsdags var första träningen där jag var med på alla övningar under hela träningspasset! Vi spelade på liten yta, större yta och hade lite skottövningar. Det kändes bra. Det enda var att jag fick lite ont i knät i slutet av passet när jag skulle skjuta/slå långbollar vid full sträckning av knät.

Det känns som jag är nära nu. Men jag vet inte om det är sant. Jag vill inte ta ut något i förskott.

På fredag ska jag till min sjukgymnast. Där hoppas jag på att få göra lite test och få reda på vart jag står.

Februariplanering

Jag har utvecktas mycket under januari. Jag har tagit många kliv framåt. Jag är stolt och nöjd. Nu gäller det att se framåt och koncentrera sig på februarimånadens träning och det jobbet som ska göras. Det gör jag med glädje, men det gäller att hålla fokuseringen uppe och ge allt jag kan under varenda träning.

Jag har gjort en grovplanering för månaden. Den innehåller 10 fotbollspass och 7 gympass. Dessutom ska jag åka till fjällen under några dagar, där jag kommer få annorlunda utmaningar. Jag har tänk mig att åka längdskidor, något pass på gym och troligen åka slalom. Jag är fortfarande lite osäker på det där med att åka utför men jag vet att det mest sitter i huvudet.

Under februari kommer jag har fokus på:

• Bli starkare baksida lår och vad
• Bli tryggare med boll, vändningar, riktningsförändringar
• Öka tempo på bollövningar

Träningsplanering februari
	Måndag	Tisdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lördag	Söndag
V6	Fotboll	Fotboll		Fotboll	Gym	Gym
V7	Fotboll	Fotboll		Fotboll	Gym	Fjällen resdag	Fjällen
V8	Fjällen	Fjällen	Resdag	Fotboll	Gym		Gym
V9	Fotboll	Fotboll		Fotboll	Gym		Gym

Utvärdering av januarisatsningen

Januarimånaden är över. Jag har haft ett riktigt tränings-flow. Jag har verkligen saknat fotbollsträningar och allt som har med försäsong att göra. Veckorna bara flyger iväg känns det som. Det är skillnad att ha tre av fyra vardagskvällar uppbokade mot förut när jag kunde göra vad jag ville när jag ville. Jag tycker faktiskt om min vardag. Jag tycker om att ha fullt upp och att planera och strukturera upp min vardag.

Jag har genomfört 20 stycken fotbolls- eller rehabrelaterade träningar. Det är jag helt klart nöjd med. Jag hade gärna tillbringat fler timmar på gymmet men tiden har inte räckt till och kroppen jag också behövt vila mer än beräknat. Jag genomfört 3 mindre träningar än vad jag planerade inför månaden. Mycket bra trots allt.

Tränings under januari
	Måndag	Tisdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lördag	Söndag
V1	Gym/rehab			Lag inne			Gym/rehab
V2	Lag löp/styrka	Lag inne			SG pass		Gym
V3	Lag löp/styrka	Lag inne		Lag kgräs			Gym
V4	Lag kgräs	Lag kgräs		Lag kgräs	Gym		Gym
V5	Lag kgräs	Lag kgräs	Lag kgräs				Gym

Jag har känt av det i kroppen att jag ökat belastning och intensitet, på ett bra sätt. Knät har ibland reagerat med svullnad och något nedsatt rörlighet men det har ändå fungerat att träna på. Självklart har jag haft endel träningsvärk men det hör försäsongsträning till och speciellt nu när jag är med på riktigt med laget.

Jag är med på alla teknik, boll, passningsövningar och löpningar/intervaller. När laget spelar kör jag teknik och styrkeövningar.

Något som jag måste förbättra är min styrka i hamstringsmuskulaturen (baksida lår). Jag tycker inte att det händer så mycket trots att jag gör mitt yttersta för att förbättra. Sedan är det så också, att nu när jag börjat träna med boll och löpa hårdare utsätts också hamstrings för mer belastning och då kanske jag inte känner förbättring eftersom jag är trött/sliten. Vaden börjar bli större och större (måste ta foto snart). Framsida lår är jag i stort sätt lika stark som vänster ben.

Utvärdering av delmål från 6/1
- Löpning med riktningsförändring olika håll
Utförande: 7 (5*) Tillfredställelse: 7 (4)
- Bollkontroll höger, vänster fot.
Utförande: 6 (5) Tillfredställelse: 6 (3)
- Klara passningsövningar (bredsida) i lugnt tempo
Utförande: 8 Tillfredställelse: 8
- Bli lika bra på enbenshopp med höger fot som med vänster
Utförande: 6 (5) Tillfredställelse: 6 (5)
- Hänga med i lagets tempo vid löpövningar (vet inte vart jag står nu, men ligger långt efter min normala nivå.
Utförande: 7 Tillfredställelse: 7
*resultat 6/1 inom parantes i respektive mål

Min skattning tydliggör för mig själv att jag faktiskt tagit stora kliv under månaden. Skönt. Men jag vet att jag kan mycket bättre än såhär. Kämpa kämpa!

Återkommer med februarimånadens träningsplanering.

Träningen rullar på - det går bra nu

Jag har tränat på i cirka 1,5 vecka sedan förra uppdateringen. Det har hänt mycket på denna korta tid. Jag har genomfört mina första riktiga lagpass och varit med på alltifrån teknik, passningsövningar, snabbhetsövningar till intervaller.

Jag har en underbar känsla inom mig. Jag är så tacksam över att äntligen få träna "på riktigt". En positiv känsla som jag verkligen tycker om och försöker att njuta utav.

Träningsmässigt har jag under vecka 2 och 3 genomfört totalt 8 pass. Med ökad belastning och intensitet har träningsmängden varit rimlig.

Förra torsdagen genomförde jag det första bollpasset med laget. Det går knappt att beskriva känslan. Det var helt underbart. Jag var lite pirrig inför första bollövningen men hade känslan av att det skulle gå bra. Det gjorde det.

Under denna vecka har jag kört två fotbollspass. Jag har varit med på teknik, passningsövningar, styrka, snabbhet och intervaller. Jag försöker att köra alla bollövningar i lugnt tempo med bra knäkontroll. Jag har många många förbättringsområden bland annat touch, precision. Mycket sitter i huvudet. Det var trots allt i början av augusti 2012 som jag skadade mitt knä, länge sedan jag var den fotbollsspelaren som jag ser mig själv som. Det finns en viss rädslan att något ska hända igen. Medvetenheten om att jag inte är fulltränad än (framförallt baksida lår).

Positivt från träningarna som jag tar med mig:

• känslan av att hantera boll, att slå ett pass
• jag har bra tryck på längre intervaller
• jag kan

Förbättringsområden:

• Bollkontroll
• Precision passningar
• Snabbhet och löpningar, trygghet och rörelsemönster
• Styrka baksida lår

Att tänka på

• Ta det lugnt - successiv ökning av belastning
• Balans träning och återhämtning

Sjukgymnast och framsteg

I fredags var jag hos min sjukgymnast. Testade bland annat löpning framåt, sidled och olika riktningsförändringar, hopp in/ur en ruta på tid (klarade 20 stycken med höger och 24 med vänster) samt styrka framsida- baksida lår. Styrka fram- och baksida höger och vänster skiljer något, men har också blivit mindre skillnad. Min sjukgymnast sa att jag hade gjort stora förbättringar sedan senaste besöket. Skönt att få lite pepp och höra av någon annan att det ser bättre och bättre ut. Men givetvis tycker jag om att vara lite självkritisk. Jag har fortfarande väldigt mycket som måste förbättras.

Jag kommer inom någon vecka vara med på enklare passningsövningar med laget. Det går framåt.

Jag har funderat mycket på tidspersspektivet på min återgång till fotboll. Jag har sökt runt efter information och artiklar inom ämnet. Jag vet att jag inte är en av dem som är snabbast vara tillbaka till idrott, det får ta den tid det tar. Det viktigaste är att jag är väl förberedd. 

Jag läste en artikel i Sports Medicine om rehabilitering efter ACL-skada. Enligt artikelförfattaren så finns det ingen förutsatt tidpunkt när man kan återuppta idrott, utan det ska anpassas individuellt till funktionsnivå. Det finns olika kriterier för att avgöra när en säker återgång kan ske till idrotten. Kriterier som bör vara uppfyllda innan återgång är ingen smärta, full rörlighet, ingen svullnad, funktionell och statisk stabilitet, muskelstyrka i skadade ben 85-90 procent av styrkan i icke skadade benet (Kvist, 2004).

Jag har en bit kvar men ändå har jag målet i sikte. Jag har aldrig varit närmare än nu. Det är nu den roliga träningen börjar med boll och mer och mer deltagande i ordinarie träning.

Lagträning

Jag vet att jag har satt ribban högt med min så kallade januarisatsning. Men veckoschemat under januari fungerar mer som en grovplanering, där i efterhand en hel del avvikelser kommer att förekomma. Jag vet att det handlar om balans, balans och återigen balans. Jag medger att jag nog blev lite överväldigad av att börja träna i grupp igen. Det handlar om att lyssna på kroppen och så vidare..

Jag har i alla fall inlett veckan med två lagpass. Jag var ganska sliten i måndags efter förra veckans belastning. Träningen innehöll löpning, intervaller och styrka. Jag löpte på hyfsat. Jag var en av de som låg i täten (kanske inte handlade om att jag var bra). Att springa rakt fram kan jag, men det är mycket annat som jag saknar. Vaden och baksida lår krampande i backarna, skön känsla. Skulle sedan köra 10 backintervaller. Jag körde 5 inte så snabba. Jag hade ganska ont i knät, så höll igen. När jag kom hem tog jag fram mitt isbandage som jag inte använt på x antal månader. Tisdagens pass bestod av styrka med laget och sedan styrka med rehabgänget när de andra spelade futsall Idag står det vila och återhämtning på schemat.

Det faktiskt helt underbart att börja träna i grupp mer regelbundet. Som lagspelare föredrar jag absolut träning i grupp framför individuell träning. Jag är ingen "pass-tjej" och kan nog räkna på mina två händer antalet friskispass eller liknande jag varit på (utan laget involverat). Jag har tyckt att min rehabiliteringsträning, där jag tränat själv varit helt okej. Jag har tagit ut mig, kämpat, skrattat och gråtit - jag har gjort det mesta. Men allt jag har gjort har varit med målet i sikte - att träna tillsammans med andra och att spela fotboll.

Januarisatsningen

Jag har tränat på hyfsat bra runt jul/nyår. Julveckan körde jag 4-5 pass med riktigt bra intensitet och kvalitet. I veckan var jag med på mitt första riktiga pass tillsammans med laget. Det kändes mycket bra. Vi körde stationsövningar med styrka, spänst och snabbhet. Det gick över förväntan. Jag körde lite bollteknik också. Det kändes betydligt bättre än för några veckor sedan. Jag vågar belasta höger knä på ett helt annat sätt vid bollkontroll med vänster fot.

Nu har det gått 8 månader sedan min korsbandsoperation. Jag har bestämt mig för att göra en ordentlig satsning för att skapa försutsättningar för att komma tillbaka till fotbollsplanen så fort som möjligt.

Jag försöker planera träningen under januari och framåt. Jag vet att jag har ett väldigt stort jobb framför mig. Jag vet inte när jag är redo. Det gäller också att skynda långsamt men samtidigt ligga på så hög nivå som möjligt.

Jag har bestämt mig för att köra tre pass i veckan med laget. Jag kommer till en början köra individuellt program och bara vara med på enklare övningar och löp/intervaller. Utöver detta ska jag köra två gym/rehabpass. Jag funderar på om det är för lite med två gympass? Samtidigt är det mycket funktionell träning som jag behöver och träna på löpning m.m. Jag får prova mig fram och så småningom utvärdera upplägget.

Det som jag mest är osäker på just nu är hur jag ska lägga upp passen under lagträningar. Vilka övningar ska jag köra, olika fokus olika träningar, mängd, prioriteringar… Jag funderar på om jag ska försöka få lite hjälp med upplägget.

Hur lägger jag upp träningen bäst under lagpassen. Har du några tankar om det?

Mitt långsiktiga mål är att spela fotboll igen. Målet är att spela säsongen 2013. Jag vet inte när det är realistiskt att jag kan komma igång i full träning och spel. Men jag har bestämt mig att försöka göra mitt bästa för att det ska ske så snart som möjligt.

Delmål
- Löpning med riktningsförändring olika håll
Nuvarande Utförande: 5 Tillfredställelse: 4
- Bollkontroll höger, vänster fot.
Nuvarande Utförande: 5 Tillfredställelse: 3
- Klara  passningsövningar (bredsida) i lugnt tempo
- Bli lika bra på enbenshopp med höger fot som med vänster
Nuvarande Utförande: 5 Tillfredställelse: 5
- Hänga med i lagets tempo vid löpövningar (vet inte vart jag står nu, men ligger långt efter min normala nivå)

Träningsplanering januari
	Måndag	Tisdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lördag	Söndag
V1	Gym/rehab	-	-	Lag inne	-	-	Gym/rehab
V2	Lag kgräs	Lag		Lag kgräs	SG pass		Gym
V3	Lag	Lag		Lag	Gym		Gym
V4	Lag kgräs	Lag		Lag	Gym		Gym
V5	Lag kgräs	Lag		Lag	Gym		Gym