Träningsveckan som kommer

Under vecka 43 genomförde jag fem pass varav tre gympass och två löppass. Det blev en bra träningsvecka både kvalitet- och kvantitetsmässigt. Jag löpte 4,6 km under två tillfällen. Äntligen är jag tillbaka, jag klarar av att springa min gamla vanliga sträcka. Tempot på löpningen har varit helt okej, kan ta i och ta ut mig utan några bakslag efteråt. Jag satsar på att öka tempot ytterligare under veckan och kommande veckor. I fredags var jag hos min SG och stegrade träningen ytterligare bland annat har jag lagt in lite mer hopp.

Mål v 44 (6 månader efter operation)

• Genomföra fem träningspass

Genomförande/fokus

• Ge allt, ligga på gränsen till vad jag klarar (på ett bra sätt)

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass (med laget)
Onsdag: Gym/löpning
Torsdag: Rehabpass
Fredag: Ledig (jobbar länge)
Lördag: Gym/Löpning
Söndag: Rehabpass gym

I slutet av veckan kommer min sexmånadersuppdatering!

Vecka 43

Vecka 42 blev en riktig skön träningsvecka där kämparandan och motivationen har varit på topp. Jag har gjort framsteg. Jag känner mig mycket säkrare på de flesta övningar. Jag är fortfarande lite osäker när jag ska skjuta ifrån med höger, men det är bara en känsla hos mig det syns nästan inte. Liggande bencurl klarar jag 5 kg med enbart höger ben. Bra där.

Jag har genomfört fem träningspass (vila måndag, lördag). Fyra gympass och ett löppass. Gympassen har tidsmässigt legat på ca 1,5 timme minst. Nöjd med att jag har lyckats genomföra alla träningstillfällen som jag planerat inför.

Denna vecka planerat jag för fem pass. På fredag ska jag till min sjukgymnast för att stegra träningen. Så målet denna vecka är att köra på bra med träning tis-ons, samla krafter på torsdag för att vara pigg tills fredagens och helgens pass.

Idag tisdag har jag rivit av ett sjukt bra löppass, första gången jag löper hela 4,6:an efter operationen. Det kändes mycket bra med det gick kanske lite för fort, vi får se hur knät mår i morgon..

Mål v 43 (5 månader, 3 veckor efter operation)

• Genomföra alla planerade pass med bra kvalitet

Genomförande/fokus

• Fokusering

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Löpning 4,6 km
Onsdag: Rehabpass gym
Torsdag: Vila
Fredag: Rehabpass gym (till sjukgymnast)
Lördag: Löpning
Söndag: Rehabpass gym

Svett

Såhär svett kan man bli om man ger allt man har. Javisst, det är så det ska va.

I morgon kör jag igen. Pass fem denna vecka.

En vecka med fullt fokus

Vecka 41 genomförde jag tre pass. Två hårda pass på gym (fre,sön) och ett joggingpass (lör). Min ofrivilliga vila mån-tors gjorde att jag hade fullt med energi som bara ville ut under helgen. Jag höll mig till mitt ordinära träningsprogram utan att lägga till några extraövningar. Min kropp svarade bra. I går som sistaövning klarade jag till och med att hålla emot på tillbakavägen endast med höger ben vid liggande bencurl (5kg). Det kändes inte ens svårt. Joggningturen var min premiärtur efter operationen runt spåret (4,6 km). Jag gick första biten då det är brant nerför och i slutet då de är brant uppför. Men runt kom jag.

Nu laddar jag inför en bra träningsvecka som startar i morgon tisdag. Jag är peppad. Mer än någonsin. Jag har ett litet mål som ligger ungefär två veckor framåt. Jag vill också stegra min träning och behöver en bra träningsvecka utan bakslag innan det blir så.

Mål v 42 (5 månader, 2 veckor efter operation)

• Genomföra alla planerade pass med bra kvalitet

Genomförande/fokus

• Fokusering

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass gym
Onsdag: Löpning
Torsdag: Vila
Fredag: Rehabpass gym
Lördag: Löpning
Söndag: Rehabpass gym

Jag är tillbaka

Jag är tillbaka på banan efter en vecka med ofrivillig träningsledighet. Det känns underbart. Jag är på G. Nu laddar vi inför en grymt bra träningsvecka..

Fem månader efter korsbandsoperation

Idag är det fem månader sedan min korsbandsoperation.

Månaden har varit lite upp och ner. Första veckan gick väldigt bra. Jag fick ihop många träningspass med bra kvalitét. Jag kände mig bättre och starkare. Sedan kom en liten dipp då jag var med under fotbollsträning och ingenting ville fungera. Jag fick perspektiv och insåg hur lång väg jag har kvar innan jag är där igen. Jag kämpade mig tillbaka och hade en period med bra träning. Flera joggingrundor utomhus som gick bra. Jag klarade av att jogga i 30 minuter. På gymmet kunde jag stegra svårighetsgrad och belastning på träningen och jag kände mig på G. Medgången steg mig lite över huvudet och jag testade mina gränser lite långt. Därav bakslaget senaste veckan som jag ännu känner av. Idag fick jag anpassa träningen en hel del. Jag känner av mitt knä mer i vardagen än vad jag gjort på länge. Men det är okej.

Fokus under oktober är att träna på och göra mitt bästa under varje träningspass. Jag ska också försöka att utveckla mig själv på ett personligt plan. Fysisk och mental utveckling för att bli en starkare människa.



 

 

Förnuftiga och eftertänksamma jag

Vecka 39 blev kanske inte riktigt som jag tänkt mig träningsmässigt men inte så oväntat ändå. Jag började veckan med att känna mig ganska sliten. Endå envisade jag mig med att köra ett hårt gympass på tisdagen följt av ett ännu hårdare löppass på onsdagen. Bra jobbat. Nu har jag testat mina gränser. Tre pass blev det totalt under veckan. Jag fokuserade på det som jag hade tänkt (baksida lår, vader och snabbare löpning), men kanske lite för mycket.. Kommande vecka ska jag träna med förnuft.

Mål v 40 (5 månader efter operation)

• Genomföra 3 rehabpass på gym och ett jogginpass

Genomförande/fokus

• Lagom

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass gym
Onsdag: Jogging
Torsdag: Vila
Fredag: Rehabpass (till sjukgymnast)
Lördag: Cykling/CT och bål/överkropp
Söndag: Rehabpass gym (jogging)

Gårdagens "träningspass" ute. Underbart.