Vad är det?

Idag rev jag av ett pass på jobbet innan jag for hemåt. Bra start på helgen. Körde mina nya övningar med belastning i underkant. Hoppade över övningen med stepbräda. Hoppas att det blev på en lagom nivå. Det märks nog i morgon.

Jag kom på förut att jag inte tagit någon bild på mina vader (hur kunde jag glömma det, eee..). Det är i alla fall en stor skillnad mellan höger-vänster. På bilden nedan ser det inte ut som jag spänner höger vad ngt, men det gör jag!

Stegring

Jag var hos min SG igår och fick nytt träningsprogram. Jag är så nöjd. Det känns som jag får börja träna "på riktigt". Vilken glädje att få börja träna med vikter (även att det inte är några tunga vikter). Tänk så glad man kan bli av att få småjogga upp och ner från en stepbräda. Haha. Men det var lite stelt.

Nya övningar:
Bensvikt (2 ben & armpendling)
Step-bräda, små jogg: framåt och sidled
Tyngdöverföring med knälyft
Gång på puckar
Benpress
Dragapparat, sittande baksida lår
Benböj mot vägg
Tåhövningar på höjd

Från mitt tidigare träningsprogram kör jag balansplatta, bäckenlyft.

Jag ska försöka hålla tillbaka min glädje och börja på en "låg" nivå med lätt belastning och få repetitioner för att inte få något större bakslag. Jag ska försöka åtminstone.

Ortopedbesök

Jag var lite nervös innan besöket. Eller nervös och nervös. Jag hade i alla fall skrämt upp mig själv de senaste dagarna. Jag hade tydligen fått för mig att mitt knä var glappt. Jag vet, jag är så nojig! Men givetvis kände läkaren inget större glapp.

Besöket på ortopeden gick fint. Inga konstigheter. Samtalade lite om hur de har varit sedan operationen och om framtiden.

Jag börjar fatta.

Jag vet att det är en lång lång bit kvar innan jag kan vara tillbaka på fotbollsplanen. Men jag känner att jag har vinden med mig. Idag känns mer som en rolig utmaning. Gymma och träna hårt hela hösten. Jag ska försöka komma ihåg denna känslan för de mindre bra dagarna lär komma.

Jag känner mig full av liv idag. Tack alla som kommenterat. Jag blir så glad av av era ord.

God morgon

Sitter på jobbet och käkar frulle (kesella med chokladproteinpulver och kaffe). Hade en mysig grillkväll igår och sov över hos kollega.

Snart ska jag åka till sjukhuset och träffa min ortopedläkare.

Deppdag eller peppdag?

Jag kan inte bestämma mig om det är en bra eller dålig dag. Känslan inombords växlar. Jag skrattar inte. Jag gråter inte. Jag är ganska balanserad.

Jag har rivit av ett pass på gymmet. Det var gött! Älskart! Min sjukgymnast var nöjd med mig. Det finns kanske hopp..

Nu ligger jag i soffan och ska kolla på kläder, har tydligen vip-rabatt, (undra varför jag har köpstopp), haha. Jag ska dessutom kolla på solresa. Jag är sugen på sool!

Härligt sommarväder

Mindre bra träningsvecka

Veckan som varit har inte varit så bra knä eller träningsmässigt. Jag har tränat endel, men borde tränat mer. Har haft två besök hos sjukgymnast.

Nu tar vi nya tag. I morgon börjar en ny vecka. Snart är det semester också, bara två och en halv vecka kvar.

Vecka 26
Fokus

• Träna 5 pass på gym
• Ortopedbesök på onsdag
• Sova och äta bra

Nu är det dags för England - Italien.

Midsommar

Jag har haft en hektisk vecka, mycket jobb och andra grejer som upptagit min tid. Det har hänt underbara saker och saker som inte borde få hända. Mitt i allt detta har jag också varit lite depp, för att mitt knä inte vill som jag vill.

Midsommar, helt fantastisk. Bröllopet var fint. Bröllopsfesten, ett minne för livet. Många trevliga, nya bekantskaper. Dans! Gick hemåt vid 4-tiden.

Nu är jag i stugan och har det fint. Jag kan inte förstå att sommaren är här. Underbart!

Jag älskar denna morgonutsikten..

Tålamod

Vecka 24

Jag har genomfört två träningspass i träningssal. Jag siktade på tre pass men det blev två. Det är okej. Jag har haft mycket andra aktiviteter som jag prioriterat högre. Jag har försökt att ta ut rörligheten i knät så ofta som möjligt dagtid. Jag tror nog att jag går lite bättre både vanligt och i trappor. Rörligheten står still, eller kanske till och med har blivit något sämre. Bra.

Jag försöker ha tålamod. Men det är inte så lätt. Hur mycket eller hur lite jag tränar verkar inte ha någon betydelse.

Vecka 25

Målsättning

• Full sträckning i knät

Genomförande/fokus

• Träna 3 pass i träningssal

Be strong

Det går bra nu

Jag behöver lite pepp. Framstegen lyser med sin frånvaro. Har hittills bara kört ett pass i träningssal denna vecka. Kör lite övningar då och då i stället. Mitt knä mår inte bättre. Har inte direkt förbättrat rörligheten. Jag vet inte vad jag ska göra. Jag orkar inte. Det går bra nu.

Kämpa

Jag kom hem lagom till 18-matchen. Idag gäller det. Sverige. Har arbetat under dagen och kört ett pass innehållande 40 minuters cykling innan hemfärden.

Dags att summera veckan som gått och vart fokuset är under denna vecka..

Veckan 23
Har genomfört fem träningspass i träningssal. Jag har minst cyklat minst 40 minuter varje pass. Jag har återupptagit övrig styrketräningen, tränat igenom hela kroppen fördelat på passen. Jag går nästan normalt. Har blivit mycket bättre på att gå i trappor. Knät är till och från svullet. Har inte lyckats förbättra rörligheten något nämnvärt. Jag försöker hitta balans mellan träning och vila. Men det är svårt att hitta den nu när jag börjat arbeta.

Vecka 24
Målsättning

• Gå helt normalt
• Full sträckning knäled
• Inte tappa styrka

Genomförande/fokus

• Träna 3 pass i träningssal
• Inte glömma bort att sträcka ut mitt knä ofta (helst varannan timme)
• Balansera min vardag
• Njuta av att träna men även av att vila

Jag tänkte prova att minska antal pass i veckan för att se hur kroppen svarar. Jag ska i stället lägga in lite rörelseövningar då och då i vardagen. Dessutom är det annat som upptar min tid under veckan som prioriteras. Jag får passa på.

Taggad för EM

Det är helg. Min första riktiga helg efter sjukskrivningen. Dessutom börjar EM i kväll. Fint.

Jag har hunnit med att riva av träningspass både torsdag och fredag. Igår körde jag ett pass på jobbet. Passet bestod av cykling, rehabpass (+ någon extra övning) och mage ca 1h 20 min. Idag cyklade jag 40 min och genomförde ett lugnare rehabpass. Träffade SG i samband med dagens träning.

Jag har funderat och funderar fortfarande en hel del.. bla på min långsiktiga målsättning och över målsättning mer generellt. Jag är en person som gärna reflekterar och tänker. Jag tror och hoppas på att det är en bra egenskap.

Nu laddar vi (söstra mi och jag) för match. Tagga.




Ledig dag gillas

Skönt med att mjukstarta första arbetsveckan efter sjukskrivning med en ledig onsdag. Vad underbart det är att vara ledig på "riktigt". Nu är det bara 1,5 arbetsdag innan helg.

Mitt knä tycker också att är skönt med en ledig dag, hen mår bara bra. Jag har lärt mig att ligga på rygg med raka ben utan att det känns obekvämt eller sträcker i knät. Bra tycker jag. Det är ytterst lite som fattas till full extension. Kan nästan gå normalt (lite lite stelt) och går bättre i trappor.

Dagens träning bestod av cykling 40 min, rehabövningar (körde en extra övning för baksida lår 10*3 annars som tidigare), axlar, bröst och armar. Körde i lite mer än 1,5 timme totalt.

Härligt.

Det här kallar jag nära full sträckning

Knäbilder

Idag är det tydligen fem veckor sedan min korsbandsoperation! Bjuder på lite knäbilder. Nu ska jag iväg och träna. Pepp, pepp!

Man får inte tänka så

Härligt att vara tillbaka på jobbet. Jag älskart!

Jag hade lite problem med att sova i natt (sov ca 3 timmar). Var nog spänd inför att börja jobba igen :). Alltefter klockan blev mer och mer växte paniken. Tankar som man inte ska tänka så dags.

Tränade ett pass innan jag åkte hem från jobbet. Cyklade 30 minuter och körde lite övningar. Tog det lite lugnare än planerat (bra). Är lite mer svullen och har svårare att sträcka benet efter en dag på jobbet.

Jag är nöjd.

I morgon börjar jag jobba

Igår var det vilodag. Idag har jag kört ett pass på gymmet. Jag gillart!

Min vecka har varit bra. Jag går bättre och bättre. Kan nästan gå helt bra. Har inte full sträckning i knät än, men är ruskigt nära. Går bättre i trappor, stor förbättring under veckan.

Jag har genomfört sex träningspass i träningssal. Cyklat ca 40 minuter varje pass. Har varit bättre på hitta balans mellan vila och träning. Jag har blivit sjukt bra på att lyssna på min kropp =). Jag har i alla fall inte haft något bakslag denna vecka..

Målsättning v 23

• Gå normalt
• Gå i trappor normalt
• Full sträckning knäled
• Klara av att arbeta

Genomförande och fokus

• Träna 5 pass i träningssal
• Cykla minst 40 min varje pass
• Återuppta övrig styrketräning (rygg/axel/arm/bål)
• Bibehålla balans träning och vila 



Lite lite kvar tills full sträckning..




I morgon börjar jag arbeta! Jag ska visa upp mina baking-skills och dagen till ära bjuda på rabarberpaj.



River en vacker dröm

Jag rev av ett pass på gymmet. Blev 40 minuters cykling totalt. Körde rehabpass och magträning. Fick lite hjälp av SG att passivt ta ut extension i knäleden.

Jag går förresten mycket bättre idag! Jag är på G!

Nu ska vi trotsa vädret och grilla. Mm! Sitter här med ett glas rosé och längtar efter sommarvärmen.

Springväder

Hur skönt skulle det inte vara med en löptur nu? Jag älskar att springa i regn.

Men i stället laddar jag för ett hett pass i träningssalen. Det är inte fy skam det heller.