Tillbaka

Vecka 47 genomförde jag fyra pass. Jag hoppade lördagens löppass. Kroppen var sliten och jag ville vila. Jag hade ganska tuff start på veckan måndag-tisdag med fullt upp från morgon till kväll men resten av veckan kändes riktigt bra fysiskt och psykiskt. Jag har börjat hitta rätt, släppt min ångest och börjat tänka positiva tankar. När jag är ledig har jag varit ledig och gjort sådant som jag mår bra av i stället för att gå runt och vara stressad och känna dåligt samvete. Ibland måste man komma till insikt varför man mår som man mår. Medvetenhet om vad som ger dålig energi för att kunna fokusera på det positiva.

Jag vet att jag är bra. Jag gör mitt bästa i alla situationer. Jag är tillräcklig.

Under vecka 48 kommer jag fokusera ännu mer på att hitta lugnet i mig själv och uppskatta nuet och vara nöjd med vad jag presterar på alla plan. Jag ser faktiskt fram mot veckan, sista veckan innan advent. Till helgen ska jag umgås med fina vänner, baka lussekatter och göra det adventsfint hemma.

Mål

• Slå tidsrekord på min löprunda (ca 5km)

Fokus

• Ha roligt
• Ge tid för återhämtning

Planering v 48
Måndag: Promenad
Tisdag: Styrka med laget
Onsdag: Löpning
Torsdag: Vila
Fredag: Rehabpass på jobbet
Lördag: Ev. löpning
Söndag: Rehabpass

Tänk positiva tankar

Vecka 46 blev en bra träningsvecka trots mitt mående. Fick till fem träningspass. Träning är min räddning. Det är under sådana här perioder när jag lätt fastnar i negativa tankar som träningen är extra betydelsefull för mig. När jag tränar känner jag mig bra, jag får utlopp för det som jag stängt inne och jag får perspektiv på mina tankar och känslor och jag känner att jag är good enough. Jag ser mig själv som en positiv människa men tyvärr dras jag lätt med när omgivningen har negativa tankar. Jag känner mig dålig och otillräcklig. Det är något jag aktivt arbetar med. Det är svårt. Men det är faktiskt så att lycka är ett val. Det är med mina tankar om det som händer mig som bestämmer mina känslor. Ändrar jag mina tankar ändras också min känsla. Jag kan välja lycka.

Under vecka 47 fokuserar jag därför på att försöka hitta tillbaka till den positiva känslan. Det gör jag genom att planera och strukturera upp mina dagar så jag har tid för sådant jag mår bra av. Jag ska också försöka släppa de tankar som jag mår dåligt av att tänka. Positiva tankar.

Träningsvecka 47
Måndag: Promenad
Tisdag: Styrka med laget
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning
Fredag: Planerat rehabpass på jobbet
Lördag: Planerad löpning
Söndag: Planerat rehabpass

Trötthet

Jag ligger i soffan framför nyhetsmorgon och njuter av lördagen. Länge sedan helgen var så efterlängtad. Jag har känt mig så slitet under veckan. Ständig trötthet och symtom av magkatarr. De tillfällen jag mått som bäst under veckan är då jag tränat. Träning ger mig så oerhört mycket energi.

Träningsveckan 46
Tisdag: Styrka
Onsdag: Löpning
Fredag: Rehab gym
Lördag: Planerad löpning
Söndag: Planerat rehabpass på gym

Sex månader efter korsbandsoperation

Sex månader har gått sedan min korsbandsoperation. Under månaden har jag gjort en hel del framsteg. Jag har stegrat träningen mycket under månaden med bra resultat. Jag klarar av betydligt mer belastning. Jag löper obehindrat. Visst känner jag ofta av knät, stel och får lite ont när jag kör hårt. Men det känns bra. Jag kämpar på. Under månaden har jag också börjat träna med mitt lag 1 gång i veckan. Vi är några stycken som kör rehab under ordinarie träning. Det känns bra att få ett annorlunda pass som också utförs med andra. Pepp. Jag får också en liten känsla av vart jag står i min rehabilitering. Vägen känns ännu lång tills jag är tillbaka på fotbollsplanen. Men det känns okej.

Träningsmässigt har månaden har varit bra. Under två av fyra träningsveckor har jag genomfört 5 träningspass, två veckor med 3 pass. Jag har varit lite småkrasslig men inte varit sjuk på riktigt utan bara behövt avstå några enstaka träningspass. Att få till fem träningspass under en träningsvecka är för många kanske inte så mycket. Men jag är stolt att jag har lyckats med det. Det är skillnad när man har ett lag att träna med, då genomför man de pass som är. Men när det är upp till en själv kan det vara betydligt svårare att hålla motivationen uppe och ha disciplin. Jag har jobbat över en hel del under månaden och har 1,5 timmes restid varje dag. Det har tagit kraft och energi under denna mörka månad. I måndags åkte jag till arbetet vid 06.00 och var hemma vid 19.00. Sugen på att träna då? Knappast. Men det är bara att bita i och kämpa på. Snart är december här. Snart blir ljusare.

Under resten av månaden kommer jag fokusera på att försöka köra styrketräning med tung belastning 2 dagar i veckan, 1 pass styrka med laget och 2 löppass. Detta ska bara genomföras oavsett hur trött och energilös jag är. Träning ger energi.

Vader 6 månader efter operation, det börjar synas något där...

Lår 6 månader efter operation, fortfarande synlig skillnad...

Halsont

Under vecka 44 genomförde jag 3 träningspass plus ett litet halvdant pass på söndagen så inte räknas. Kände under söndagens pass att förskylning var på ingång så avbröt efter drygt 30 minuter. Jag genomförde mitt första träningspass tillsammans med lagets "rehab/korsbandsgäng". Vi har börjat att köra 1 ång i veckan tillsammans. Det känns mycket bra att ha ett pass tillsammans där vi kan peppa och motivera varandra. Det känns också bra att få känna på hur det är att träna med laget på "riktigt" igen och inte bara sitta brevid. Fick ordentligt med träningsvärk efter passet. Härligt.

Jag känner verkligen att jag är på G nu.. förstås förutom min förskylning och halsont. Kroppen svarar bra på träningen och det känns som jag kan göra allt förutom att spela fotboll. En sex månadersuppdatering kommer till helgen, jag ska försöka.

Vecka 45:s planering är ännu inte spikad. Har förhoppning om att mitt halsont går över tills i morgon. Har friskvårdsdag med jobbet och ska bla köra lite TRX. Min förhoppning är att klara av att genomföra tre rehabpass under veckan (tors, fre, sön).