God Jul

Jag har insett den senaste tiden att jag måste ta tag i min träning. Träningen har gått på rutin. Jag har inte utmanat mig tillräckligt. Inte tillräckligt med variation.

Jag har bestämt mig för att göra en satsning under början av 2013 för nå mitt mål. Jag måste höja mig en nivå, varje dag.

Jag planera träningsupplägget för 2013. Jag känner att jag har viljan och motivationen. Men måste ha en tydlig plan för att få in rätt träning i rätt dos i vardagen.

Jag ska ladda upp ännu mer energi under julen. Återkommer med träningsupplägget och nya delmål när tiden är mogen.

Träning v 50

Vecka 49 genomförde jag tre pass, två gympass och ett löppass. Tre pass är okej med tanke på att jag inte var hemma på hela helgen och det är mycket annat som prioriteras nu i advent. Men egentligen är två gympass lite lite, har kört minst tre gympass varje vecka under hösten. Jag slog inget tidsrekord under veckans löprunda. Snö och halka begränsade mig lite grann. Men det var underbart att vara ute och löpa i det sköna vinterväderet.

Jag var hos min sjukgymnast i fredags och fick stegrad träning. Det känns som om jag börjar närma mig fotbollsplanen nu. Det är en bit kvar men ändå lite närmare för varje dag. Jag kör mycket hopp och övningar som kräver bra knäkontroll varvat med tung styrketräning.

Under vecka 50 kommer jag genomföra 3-4 pass. Även denna vecka har jag lite aktiviteter som kräver att jag planerar för att få in träningen på schemat.

Mål
* Genomföra ett pass som innehåller intervaller i snö (snöpulsning)

Såhär tänkte jag att veckan ska se ut:

Planering v 50
Måndag:
Tisdag: Styrka med laget
Onsdag:
Torsdag: Löpning
Fredag: Morgonpass på gymmet
Lördag:
Söndag: Gym, löpning

Träning första adventsveckan

Vecka 48 har varit bra träningsvecka styrketräningsmässigt. Jag har kört på hårt och intensivt. Tre pass. Något som jag helt har missat att jag skulle prioritera är löpträningen. Jag ska vara ärlig och säga att jag varit lat. Tiden för en löptur finns alltid, så inga undanflykter. Nya tag tills kommande vecka!

Under vecka 49 har jag en hel del kvällsaktiviteter planerade. Jag ska också åka iväg under helgen. Det gör att jag kommer få kämpa lite extra för att få mina pass utförda. Men träningen känns inte som något MÅSTE, utan jag VILL träna. Det är bara att se till att få det gjort.

Mål v 49 (7 månader efter korsbandsoperation)

• Slå tidsrekord på min löprunda (ca 5km)

Fokus

• Strukturera upp veckan för skapa bra förutsättningar för träningen ska bli av
• Disciplin

Planering v 49
Måndag: Promenad
Tisdag: Styrka med laget
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning
Fredag: Rehabpass hos sjukgymnast
Lördag: Borttest
Söndag: Bortrest (Ev träningspass på kvällen)