En annorlunda känsla

I morse hade jag en känsla i kroppen. En känsla jag inte har haft på länge. Jag kände av en annorlunda trötthet i mina ben. Härligt. Säkert är det mycket psykiskt, det jag kände var nog att jag tog ut mig i löpningen igår. Hursomhelst något bra. Längre fram på dagen kände jag av lite smärta från knät. Antagligen låg jag precis på gränsen igår. Men jag kallar inte inte något bakslag.

Vecka 34 fick jag ihop fyra träningspass. Jag tycker själv att jag gjort endel framsteg. Jag har blivit säkrare och säkrare på joggingen. Även på joggning fram/bak/sidled på stepbräda. Det flyter på bättre och bättre. Jag har fått bättre muskulär kontroll. Jag tog mitt första joggingpass på annat underlag än gräs. För första gånger i mitt liv blev jag omsprungen av en +65åring dam (och sista).

Mål v 35 (18 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra tre rehabpass på gym
• Jogga 10 min, löpa på hårdare 10 min
• Genomföra längre cykelpass

Fokus/Genomförande

• Fokus på bra kvalitét
• Bli bättre på höga knän/benspark
• Inte slarva med balansplatta, genomföra 3*1 min varje pass

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Gym, jogging
Onsdag: Jogging, styrka mage/rygg
Torsdag: Vila (umgås med kollegor)
Fredag: Gym, jogging
Lördag: Längre cykling, styrka överkropp
Söndag: Gym, jogging

Sjukgymnast och löpning

I fredags besökte jag min sjukgymnast. Det gick bra. Vi snackade lite, jag visade mina övningar och hur jag joggade. Jag fick bra tips och viktig feedback. Jag fick mina tankar om träning och upplägg bekräftade. Jag vet att jag kanske är lite väl självkritisk och har en tendens att överanalysera det mesta. Jag ligger i fas. Jag har kommit långt sedan 2 maj. Jag ska vara nöjd, men samtidigt fortsätta att kämpa. Lite bättre kan jag allt.

Idag rev jag av ett ruskit bra träningspass. Jag körde ett intensivt rehabpass på gymmet. Sedan knöt jag på mig joggingsskorna för ett joggingpass. Först körde jag 10 minuter med lugn jogg, höga knän och sparkar. De sista 10 minutrarna tog jag ut löpsteget, det kändes underbart, fantastiskt, helt otroligt. Lycka. Jag kom upp i 170 i puls. Det var länge sen jag lyckades med det.  Jag är på G nu. Jag känner det.

 

Att jogga är underbart härligt

Vecka 33 har gått enligt planerna, förutom att jag hoppade extrapasset. Tre gympass med god kvalitet blev. Pass 1 och 3 gick riktigt bra. Pass 2 var lite tuffare att genomföra (hade bara en vilodag emellan pass 1 och 2, säkert anledningen). Övriga kroppen fick också en match framförallt rygg och bål. Joggingen fixade jag 7,5*2 minuter utan problem. Jag tar just nu 10 kg i liggande bencurl med både höger och vänster ben.

Baksida lår är nog det som begränsar mig mest. Men jag kämpar på att bli starkare. Att jogga med höga knän går sådär, baksida orkar inte fullt ut. Jag vågar inte heller riktigt "lita" på mitt ben. Det märks tydligt i hopp och jogging i sidled. Men det kommer. Bättre att inte stressa fram något som inte känns okej.

Idag har jag varit ute och joggat i barkspåret/på asfalt. 20 minuter blev det sammanlagt. Det var lite ovant att jogga i barkspår med vad det innebär (ojämt underlag). Det gick sakta. Men det var också underbart och härligt.

Mål v 34 (17 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra tre gympass
• Jogga 10*2 minuter

Fokus/Genomförande

• Fortsätta göra jobbet

Planering

Måndag: Jogging10*2 minuter
Tisdag: Ev. ett gympass (beror på morgondagens knästatus och hur länge mina gäster stannar)
Onsdag: - (umgås med arbetskamraterna)
Torsdag: Lättare gympass, jogging
Fredag: Gym (till sjukgymnast)
Lördag: Ev. utomhuspass
Söndag: Gympass, jogging

Sommaren är fortfarande här

Pass nummer två är avklarat. Passet gick helt okej. Baksida var inte lika pigg som i tisdags. Joggingen upp och ner från stepbräda fick jag inget bra flyt på. Kände mig stel och fick lite krampkänningar baksida lår. Jag fokuserade på att försöka belasta mitt korsbandsknä så mycket som möjligt i övningarna. Jag har en tendens att "fuska" och belasta mitt oskadade ben mer i vissa övningar. Passet avslutades med jogging 2*7 minuter. Dagens bästa. Jag älskar att känna gräs- och sommardoften under träning. Lycka, lycka, lycka. Jag längtar efter nästa sommar. Då ska jag ut på många härliga njutningslöprundor. Jag lovar.

I tisdags gick träningen sjukt bra. Jag körde igenom mina övningar i ett bra tempo med bra kvalitet och flyt. Varvade knäövningar med arm och axelövningar. Kanske en anledning till att mitt högra ben var lite slitet idag.

I morgon åker jag till min sommarstuga efter jobbet. Jag ska suga ut det sista ur sommaren..

Träningsuppdatering

Jag har under vecka 32 utfört två gympass (tis, sön) och ett pass utomhus. Mitt knä har mått bra. Jag har haft en bra balans mellan vila och träning och hittat en bra nivå under träningspassen. Kanske hade jag kunnat ta ut mig hårdare. Det som är bra att jag inte har fått några bakslag. Nöjd.

Jag känner att jag har utvecklats på bara några få pass med nya träningsprogram. Främst handlar det nog om osäkerheten och rädslan har minskat. Jag vågar mer och mer belasta mitt högra ben. Jag känner mig inte lika klumpig. Joggingen har jag ökat på med 2*5 minuter utan att få någon reaktion.

Idag tog jag en ledig dag. Hade helt glömt bort att vi från idag stänger vid 18 i stället för 16. Jag hade tänkt att bara cykla och köra mage ändå. Men jag tycker om att träna på måndagar. Det ger en bra start på veckan. Annars är det lätt att också hoppa tisdagsträningen och komma in i dåliga vanor, att skjuta upp träningen till dagen efter..

Mål v 33

• Genomföra tre rehabpass på gym (tis: axlar & armar, tors: mage & rygg sön: mage & rygg)
• Genomföra ytterligare ett pass inne/ute ex. cykling och övrig styrka (ej ben)
• Klara av att jogga i en åtta på ett tillfredställande sätt (nuläge: stel och osäker framförallt vid sidled och delvis bakåt).
• Öka joggning till 2*7,5 minuter (nuläge 2*5)

Fokus/Genomförande

• Träna på, göra jobbet

Veckoplanering

Mål v 32 (15 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra minst två gympass, gärna tre (tis/ons/sön)
• Genomföra ett utomhuspass (fre)
• Äta sådant som min kropp mår bra av (minska socker/kolhydrater, mer protein)

 Fokus/Genomförande

• Hitta en bra nivå på träningspassen
• Lyssna på kroppen

Min veckoplanering ändrades lite eftersom jag hoppade träningen idag måndag. Jag får se hur många pass det blir i veckan, beror på hur kroppen mår och svarar. Det är inte alltid kvantitet som är det viktiga. Kvalitet är minst lika viktigt =).

Nu kör vi!

Ont i knät

Idag har jag ont i mitt knä. Första dagen jag känner smärta på säkert någon månad. Jag har ont både vid vila och vid belastning. Anledningen är möjligtvis den längre och snabbare promenaden jag tog i går tillsammans med E. Kanske i kombination med fredagens träning som jag ändå höll på en bra nivå, men ändå betydligt hårdare än tidigare pass (körde nya träningsprogrammet för första gången). I helgen har jag inte tränat något särskilt.

Jag lyssnade på kroppen och tog träningsledigt idag. Bra!

Idag har jag börjat att arbeta igen efter semestern! Det var härligt att träffa alla kära kollegor igen. Helt okej att gå upp innan klockan sex. Visst skulle jag klara av att ha en veckas semester till. Men arbete innebär också att vanor och rutiner upptas. Bra vanor och rutiner. På något sätt har jag saknat det. Gå upp tidigt. Få bra matrutiner. Få planera in vad som ska ätas till frukost, lunch, eftermiddag och kväll. Bra och planerad kost. Jag kickstartar nu i augusti inför hösten som ska bli min träningshöst och förhoppningsvis den bästa höst någonsin.

Tre månader efter korsbandsoperation

Idag är det precis tre månader sedan min korsbandsoperation. Det känns som den senaste månaden har gått hur fort som helst. Månaden har präglats av semester och sommarliv. Juli går alldeles för fort. Tränings- och funktionsmässigt har jag nog gjort mer framsteg än vad jag tror under månaden. I förrgår frågade jag C. under morgonpromenaden i Uppsalaskogarna varför vi/jag inte tagit fler morgonpromenader under sommaren. C. svarade med att jag inte har klarat av det på samma sätt tidigare. Jag hade inte tänkt på att det som nu känns så naturligt, att vara ute och gå längre stäckor. Det var inte så självklart för 1-1,5 månad sedan. Mitt träningsprogram "korsband 2" som jag fick i slutet av juni (28/6), kör jag nu fullt utan konstigheter. Knät pallar hårdare tag helt enkelt.

Idag var jag hos min SG. Det var nog en månad sedan senaste besöket. Jag fick massor av nya övningar, stegrad träning till träningsprogram "korsband 3". Det har känts under senaste tiden att mina övningar inte utmanat mig tillräckligt men har samtidigt inte vågat köra mer. Men nu är det fritt fram. Jag är så glad och självfallet så pepp!

Mina övningar:

Cykling (uppvärming)

Bensvikt: 1 ben

Trappstegsträning, tempo: framåt, sidled

Jogging: framåt-backa bakåt i en åtta

Dragapparat framåt, stå på op. ben

Tvåbenshopp: skidhopp, slalomhopp

Enbensböj

Benpress

Bencurl

Benspark

Tåhävningar 1 ben på höjd

Jogging

Jag får börja jogga. Fatta. Jag är så himla lycklig. Till en början handlar det om 5 minuter med successiv ökning. 

Det första jag gjorde när jag kom hem från sjukgymnasten var att ta mina första löpsteg på över 3 månader. Jag joggade i hela 5 minuter i gassande solsken i parken här utanför. Det var det bästa på länge. Jag måste erkänna att jag grät en del glädjetårar under tiden och lite därefter. C. bara garvade när jag berättade för honom. Haha. Jag har barnet inom mig. Äkta sann lycka.

På insdan av hö ben syns en liten insjunkning, avsaknad muskulatur 

Skillnad muskelmassa hö/vä lår

Ärren (syns kanske lite extra pga använt tejp/solskydd)

Roadtrip

Nu sitter jag i bilen påväg till Nynäshamn. Har haft ett härligt dygn hos fina vänner i Uppsala.

Ställde klockan lite tidigare i morse, för att hinna med en morgonpromenad och lite styrka i härlig natur.