Februariplanering

Jag har utvecktas mycket under januari. Jag har tagit många kliv framåt. Jag är stolt och nöjd. Nu gäller det att se framåt och koncentrera sig på februarimånadens träning och det jobbet som ska göras. Det gör jag med glädje, men det gäller att hålla fokuseringen uppe och ge allt jag kan under varenda träning.

Jag har gjort en grovplanering för månaden. Den innehåller 10 fotbollspass och 7 gympass. Dessutom ska jag åka till fjällen under några dagar, där jag kommer få annorlunda utmaningar. Jag har tänk mig att åka längdskidor, något pass på gym och troligen åka slalom. Jag är fortfarande lite osäker på det där med att åka utför men jag vet att det mest sitter i huvudet.

Under februari kommer jag har fokus på:

• Bli starkare baksida lår och vad
• Bli tryggare med boll, vändningar, riktningsförändringar
• Öka tempo på bollövningar

Träningsplanering februari
	Måndag	Tisdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lördag	Söndag
V6	Fotboll	Fotboll		Fotboll	Gym	Gym
V7	Fotboll	Fotboll		Fotboll	Gym	Fjällen resdag	Fjällen
V8	Fjällen	Fjällen	Resdag	Fotboll	Gym		Gym
V9	Fotboll	Fotboll		Fotboll	Gym		Gym

Utvärdering av januarisatsningen

Januarimånaden är över. Jag har haft ett riktigt tränings-flow. Jag har verkligen saknat fotbollsträningar och allt som har med försäsong att göra. Veckorna bara flyger iväg känns det som. Det är skillnad att ha tre av fyra vardagskvällar uppbokade mot förut när jag kunde göra vad jag ville när jag ville. Jag tycker faktiskt om min vardag. Jag tycker om att ha fullt upp och att planera och strukturera upp min vardag.

Jag har genomfört 20 stycken fotbolls- eller rehabrelaterade träningar. Det är jag helt klart nöjd med. Jag hade gärna tillbringat fler timmar på gymmet men tiden har inte räckt till och kroppen jag också behövt vila mer än beräknat. Jag genomfört 3 mindre träningar än vad jag planerade inför månaden. Mycket bra trots allt.

Tränings under januari
	Måndag	Tisdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lördag	Söndag
V1	Gym/rehab			Lag inne			Gym/rehab
V2	Lag löp/styrka	Lag inne			SG pass		Gym
V3	Lag löp/styrka	Lag inne		Lag kgräs			Gym
V4	Lag kgräs	Lag kgräs		Lag kgräs	Gym		Gym
V5	Lag kgräs	Lag kgräs	Lag kgräs				Gym

Jag har känt av det i kroppen att jag ökat belastning och intensitet, på ett bra sätt. Knät har ibland reagerat med svullnad och något nedsatt rörlighet men det har ändå fungerat att träna på. Självklart har jag haft endel träningsvärk men det hör försäsongsträning till och speciellt nu när jag är med på riktigt med laget.

Jag är med på alla teknik, boll, passningsövningar och löpningar/intervaller. När laget spelar kör jag teknik och styrkeövningar.

Något som jag måste förbättra är min styrka i hamstringsmuskulaturen (baksida lår). Jag tycker inte att det händer så mycket trots att jag gör mitt yttersta för att förbättra. Sedan är det så också, att nu när jag börjat träna med boll och löpa hårdare utsätts också hamstrings för mer belastning och då kanske jag inte känner förbättring eftersom jag är trött/sliten. Vaden börjar bli större och större (måste ta foto snart). Framsida lår är jag i stort sätt lika stark som vänster ben.

Utvärdering av delmål från 6/1
- Löpning med riktningsförändring olika håll
Utförande: 7 (5*) Tillfredställelse: 7 (4)
- Bollkontroll höger, vänster fot.
Utförande: 6 (5) Tillfredställelse: 6 (3)
- Klara passningsövningar (bredsida) i lugnt tempo
Utförande: 8 Tillfredställelse: 8
- Bli lika bra på enbenshopp med höger fot som med vänster
Utförande: 6 (5) Tillfredställelse: 6 (5)
- Hänga med i lagets tempo vid löpövningar (vet inte vart jag står nu, men ligger långt efter min normala nivå.
Utförande: 7 Tillfredställelse: 7
*resultat 6/1 inom parantes i respektive mål

Min skattning tydliggör för mig själv att jag faktiskt tagit stora kliv under månaden. Skönt. Men jag vet att jag kan mycket bättre än såhär. Kämpa kämpa!

Återkommer med februarimånadens träningsplanering.