Januarisatsningen

Jag har tränat på hyfsat bra runt jul/nyår. Julveckan körde jag 4-5 pass med riktigt bra intensitet och kvalitet. I veckan var jag med på mitt första riktiga pass tillsammans med laget. Det kändes mycket bra. Vi körde stationsövningar med styrka, spänst och snabbhet. Det gick över förväntan. Jag körde lite bollteknik också. Det kändes betydligt bättre än för några veckor sedan. Jag vågar belasta höger knä på ett helt annat sätt vid bollkontroll med vänster fot.

Nu har det gått 8 månader sedan min korsbandsoperation. Jag har bestämt mig för att göra en ordentlig satsning för att skapa försutsättningar för att komma tillbaka till fotbollsplanen så fort som möjligt.

Jag försöker planera träningen under januari och framåt. Jag vet att jag har ett väldigt stort jobb framför mig. Jag vet inte när jag är redo. Det gäller också att skynda långsamt men samtidigt ligga på så hög nivå som möjligt.

Jag har bestämt mig för att köra tre pass i veckan med laget. Jag kommer till en början köra individuellt program och bara vara med på enklare övningar och löp/intervaller. Utöver detta ska jag köra två gym/rehabpass. Jag funderar på om det är för lite med två gympass? Samtidigt är det mycket funktionell träning som jag behöver och träna på löpning m.m. Jag får prova mig fram och så småningom utvärdera upplägget.

Det som jag mest är osäker på just nu är hur jag ska lägga upp passen under lagträningar. Vilka övningar ska jag köra, olika fokus olika träningar, mängd, prioriteringar… Jag funderar på om jag ska försöka få lite hjälp med upplägget.

Hur lägger jag upp träningen bäst under lagpassen. Har du några tankar om det?

Mitt långsiktiga mål är att spela fotboll igen. Målet är att spela säsongen 2013. Jag vet inte när det är realistiskt att jag kan komma igång i full träning och spel. Men jag har bestämt mig att försöka göra mitt bästa för att det ska ske så snart som möjligt.

Delmål
- Löpning med riktningsförändring olika håll
Nuvarande Utförande: 5 Tillfredställelse: 4
- Bollkontroll höger, vänster fot.
Nuvarande Utförande: 5 Tillfredställelse: 3
- Klara  passningsövningar (bredsida) i lugnt tempo
- Bli lika bra på enbenshopp med höger fot som med vänster
Nuvarande Utförande: 5 Tillfredställelse: 5
- Hänga med i lagets tempo vid löpövningar (vet inte vart jag står nu, men ligger långt efter min normala nivå)

Träningsplanering januari
	Måndag	Tisdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lördag	Söndag
V1	Gym/rehab	-	-	Lag inne	-	-	Gym/rehab
V2	Lag kgräs	Lag		Lag kgräs	SG pass		Gym
V3	Lag	Lag		Lag	Gym		Gym
V4	Lag kgräs	Lag		Lag	Gym		Gym
V5	Lag kgräs	Lag		Lag	Gym		Gym