Rehabplan under veckan 36

Vecka 35 genomförde jag tre rehabpass på gym (tis, fre, sön). I samband med samtliga pass körde jag 20 minuters jogging, varav minst 10 minuter i högre fart. Dessutom körde jag ett längre cykelpass i bra tempo (45 minuter) kombinerat med ett funktionellt överkroppspass. Jag har varit duktig och använt balansplatta. Löpningen går bättre och bättre för varje pass. Finns det något underbarare än att springa på gräs? Antagligen inte om du frågar mig.

Mål v 36 (4 månader, 19 veckor efter korsbandsoperation)

• Löpa i 15 minuter på gräs med högre fart (+5 minuter uppvärmning, 5 nerjogg)
• Klara av att jogga fram/ner och i sidled på stepbräda 45s*3ggr (nuläge 30s)

Genomförande/fokus

• Använda balanskudde vid övning med dragapparat
• Köra benböj med skivstång under varje rehabpass
• Köra vadpress med vikt under varje rehabpass

Planering
Måndag: Vila
Tisdag:  Rehabpass gym
Onsdag: Ev. cykling/crosstrainer och överkropp
Torsdag: Rehab ute under lagträning
Fredag: Rehabpass på gym
Lördag: Ev. cykling/crosstrainer och överkropp
Söndag: Rehabpass på gym