Veckoplanering

Vecka 38 genomförde jag fem träningspass totalt (löpning och gym). Alla passen fokuserade på knä med innehöll också andra muskelgrupper i övriga kroppen. Jag tycker rehabträningen blir bäst om jag lägger in tex mage/rygg/arm/axel-övningar mellan "knä-övningarna". Jag får då in ett högre tempo när jag har aktiv vila. Jag har genomfört två löppass på 30 minuter vardera under veckan, med framsteg. Min kropp reagerar bra på träningen och jag känner att jag hela tiden gör progress. Jag ser ut som vem som helst när jag joggar i spåret. Jag springer till och med fortare än vissa andra. Mitt träningsprogram känns lättare och lättare och jag klarar av att utföra övningarna på bättre sätt (bla stepbräda, skidhopp, skridskohopp). Jag var hos min sjukgymnast i fredags och fick några nya övningar. Jag ska tillbaka om två veckor och då hoppas jag på att öka ytterligare en nivå.

Idag måndag är jag ganska sliten i kroppen efter mitt dubbelpass igår. Hoppas på att kroppen mår bättre i morgon så jag kan riva av ett riktigt bra pass. Veckans träningsupplägg är inte helt spikat än. Jag planerat in tre rehabpass på gym och utöver detta ett pass till på gym och 1-2 joggingpass beroende på dagsform.

Mål v 39 (22 veckor efter korsbandsoperation)

• Genomföra 3 rehabpass på gym och ett jogginpass

Genomförande/fokus

• Baksida lår och vader
• Snabbare löpning fram/sidled/bak (8:a eller 5:a)

Planering
Måndag: Vila
Tisdag: Rehabpass gym (jogging)
Onsdag: Morgonträning på gym
Torsdag: Rehabpass
Fredag: Vila (till Kalmar)
Lördag: Vila
Söndag: Rehabpass gym (jogging)